يخوض الصائم هذا العام تجربة رمضانية مختلفة عن كل التجارب السابقة وذلك لأن عدد ساعات الصيام يفوق الـ16 ساعة في أجواء شديدة الحرارة.
فإليكم بعض الأطعمة التي يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها خلال هذا الشهر الفضيل:
1- تجنبوا الوجبات السريعة
الأطعمة السريعة مثل الرقائق والحلويات لا تحتوي على المواد الغذائية الأساسية لذلك، لا يجب أن تؤكل كطبق جانبي. عوضًا عن هذه الأطعمة، من المفضّل تناول الخضار والفواكه.
2- تجنبوا الأطعمة "البيضاء"
تتألف الأطعمة البيضاء من الطحين الأبيض الذي لا يحتوي على الكثير من المواد الغذائية. وعوضًا عن الطحين الأبيض، من المفضل اختيار الخبز من الحبوب الكاملة.
3- تعرّفوا على الأطعمة الّتي ترطّب الجسد
يتعرّض الجسد أثناء ساعات الصّيام للجفاف لذلك عند الإفطار والسّحور، يجب تناول الأطعمة التي تملأ الجسد بالمياه. يمكنكم تناول البطيخ وشوربة الخضار وبامكانكم ايضًا أن تشربوا كميات وافرة من العصير الطبيعي.
4- تجنبوا الأطعمة المقليّة
تعتبر الأطعمة المقليّة غنيّة بالزيوت، الأمر الّذي يعرقل عمليّة الهضم، لذلك من المستحسن استبدال هذه الأطعمة بأخرى مشويّة.