LBCI

كيف نتجنّب التعضيل بعد ممارسة الرياضة؟

صحة وتغذية

2016-08-29 | 11:23

شارك

شارك

كيف نتجنّب التعضيل بعد ممارسة الرياضة؟

2^min

يشعر الكثيرون بالتعب والألم بعد ممارسة التمارين الرياضيّة لكنّ الألم الحقيقي هو الذي يشعرون به بعد مرور 24 ساعة أو أكثر.

هذا الألم يُسمّى بالتعضيل أو "Soreness" وهو حين يقصد الشخص النادي الرياضي بعد فترةٍ طويلةٍ من الانقطاع عن ممارسة الرياضة أو حين يُمارس الرياضة الصعبة وغير المألوفة للمرّة الأولى.

ويبدأ التعضيل عادةً بعد 24 ساعة من ممارسة التمارين وقد يستمرّ لغاية خمسة أيام أو حتّى سبعة أيام في الحالات القصوى.

وعن العوارض يقول آندي كاي، مُدرّب رياضي بريطاني، إنّها تخفّ كلّما واظبنا على ممارسة التمارين الرياضيّة وتزداد حين نتوقّف.

ويعود سبب التعضيل إلى ضررٍ حدث للعضل إذ إنّ العضلات تتأقلم بسرعة لمنع الضرر ما يُسبّب التعضيل.

ولتجنّب التعضيل المؤلم، يقول آندي إنّه يجب تفادي التمارين الغريبة والقويّة أو الطويلة بخاصةٍ للذين لا يُمارسون الرياضة بشكلٍ عادي.

ويقول مُدرّب اللياقة البدنيّة لي كوستنتينو إنّه لتجنّب التعضيل المؤلم عليك القيام بتمارين التحمية قبل بدء التمارين القويّة لتحسين تدفّق الدمّ في الجسم ولإيصال المزيد من المغذيات إلى العضلات.

وبالإمكان القيام بتمارين تحمية مثل ركوب الدراجة الهوائيّة أو المشي على آلة المشي أو حتّى تمارين التمدّد.

مصدر

صحة وتغذية

رياضة

تمارين

تعضيل

التالي

الحبة لا تتجاوز الـ35 سعرة حرارية... حافظوا على المناعة وصحة الدماغ من خلال هذه الفاكهة المفيدة

اخترنا لكم

أدوية التنحيف تدخل ملاعب الرياضة... خسارة وزن أم وسيلة جديدة للتفوّق؟

2026-08-19

أدوية التنحيف تدخل ملاعب الرياضة... خسارة وزن أم وسيلة جديدة للتفوّق؟

فكّ شيفرة المشاعر... عالم أعصاب يلاحق ما يحدث داخل الدماغ لحظة الحزن والخوف

صحة وتغذية

2026-08-19

فكّ شيفرة المشاعر... عالم أعصاب يلاحق ما يحدث داخل الدماغ لحظة الحزن والخوف

6 طوابق يوميًا قد تصنع الفرق… عادة بسيطة لصحة قلب أفضل

صحة وتغذية

2026-08-16

6 طوابق يوميًا قد تصنع الفرق… عادة بسيطة لصحة قلب أفضل

سرّ دماغي جديد... لماذا نضعف أمام الأطعمة الدسمة حتى لو لم نكن جائعين؟

صحة وتغذية

2026-08-15

سرّ دماغي جديد... لماذا نضعف أمام الأطعمة الدسمة حتى لو لم نكن جائعين؟

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

البابا لاون يحذر مجددا من مخاطر خوارزميات الذكاء الاصطناعي

أخبار دولية

2026-01-24

البابا لاون يحذر مجددا من مخاطر خوارزميات الذكاء الاصطناعي

المقاومة الاسلامية: استهدفنا مدينة نهاريا وقوة من الجيش الإسرائيلي حاولت التقدم باتجاه مارون الرأس واخرى باتجاه عيترون

آخر الأخبار

2026-03-07

المقاومة الاسلامية: استهدفنا مدينة نهاريا وقوة من الجيش الإسرائيلي حاولت التقدم باتجاه مارون الرأس واخرى باتجاه عيترون

الأب جان مارون الهاشم للـLBCI: "لبنان في قلب البابا"

أخبار لبنان

2026-05-15

الأب جان مارون الهاشم للـLBCI: "لبنان في قلب البابا"

هل السكر "سمّ" حقاً؟... خبراء يكشفون الحقيقة ويحذرون من معلومات مضللة

صحة وتغذية

2026-06-08

هل السكر "سمّ" حقاً؟... خبراء يكشفون الحقيقة ويحذرون من معلومات مضللة

بالفيديو

الولايات المتحدة تصنّف حزب الله فصيلًا ايرانيًا تابعًا للحرس الثوري

تقارير نشرة الاخبار

13:42

الولايات المتحدة تصنّف حزب الله فصيلًا ايرانيًا تابعًا للحرس الثوري

عدوان إسرائيل على سوريا وتنديد إقليميّ بعمليات زعزعة السلام

تقارير نشرة الاخبار

13:40

عدوان إسرائيل على سوريا وتنديد إقليميّ بعمليات زعزعة السلام

الجنوب يُدمَّر… والذاكرة تُوثَّق . هذه مبادرة نقابة المهندسين

تقارير نشرة الاخبار

13:39

الجنوب يُدمَّر… والذاكرة تُوثَّق . هذه مبادرة نقابة المهندسين

أزمة الأمن الغذائي في لبنان... أكثر من مليون شخص في دائرة الخطر!

تقارير نشرة الاخبار

13:34

أزمة الأمن الغذائي في لبنان... أكثر من مليون شخص في دائرة الخطر!

من درس في الجغرافيا إلى واقع… هل يستعيد لبنان دوره كصلة وصل بين الشرق والغرب؟

تقارير نشرة الاخبار

13:29

من درس في الجغرافيا إلى واقع… هل يستعيد لبنان دوره كصلة وصل بين الشرق والغرب؟

عودة السكانر إلى المصنع تفتح اختبار الثقة مع السعودية

تقارير نشرة الاخبار

13:27

عودة السكانر إلى المصنع تفتح اختبار الثقة مع السعودية

215 ألف رسالة بعد سنين: ادفع جمرك تلفونك!

تقارير نشرة الاخبار

13:23

215 ألف رسالة بعد سنين: ادفع جمرك تلفونك!

اهتمام إماراتي بالقطاعين العام والخاص

تقارير نشرة الاخبار

13:19

اهتمام إماراتي بالقطاعين العام والخاص

بين مدارج الإقلاع والهبوط والهنغارات الطيور تحتل المطار والـLBCI توثّق خطورتها

تقارير نشرة الاخبار

13:11

بين مدارج الإقلاع والهبوط والهنغارات الطيور تحتل المطار والـLBCI توثّق خطورتها

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

الحرارة الى ارتفاع... إليكم تفاصيل الطقس في لبنان

1

الحرارة الى ارتفاع... إليكم تفاصيل الطقس في لبنان

تبادل لإطلاق النار مع مطلوبين في مقنة – بعلبك والجيش يوقف أفراد عصابة تنشط في ترويج المخدرات في منطقة الفنار الزعيترية

2

تبادل لإطلاق النار مع مطلوبين في مقنة – بعلبك والجيش يوقف أفراد عصابة تنشط في ترويج المخدرات في منطقة الفنار الزعيترية

مجتبى خامنئي يستعين بـ"الحرس القديم" استعدادا لمواجهة طويلة مع واشنطن (فرانس برس)

3

مجتبى خامنئي يستعين بـ"الحرس القديم" استعدادا لمواجهة طويلة مع واشنطن (فرانس برس)

قوى الأمن: إقفال الطريق البحرية في جونية يوميًا بدءًا من الخامسة مساءً اعتبارًا من تاريخ اليوم ولغاية 23 آب

4

قوى الأمن: إقفال الطريق البحرية في جونية يوميًا بدءًا من الخامسة مساءً اعتبارًا من تاريخ اليوم ولغاية 23 آب

بري لـ"الجمهورية": أكبر خطئية وأكبر جريمة ارتُكبت بحق الجنوب هي إنهاء فترة انتداب "اليونيفيل"

5

بري لـ"الجمهورية": أكبر خطئية وأكبر جريمة ارتُكبت بحق الجنوب هي إنهاء فترة انتداب "اليونيفيل"

لقاءات للرئيس عون في الفاتيكان وخلوة مع البابا لاون: لدعم لبنان لتحقيق الانسحاب الإسرائيلي الكامل

6

لقاءات للرئيس عون في الفاتيكان وخلوة مع البابا لاون: لدعم لبنان لتحقيق الانسحاب الإسرائيلي الكامل

سفارة قبرص: لن يتم قبول سوى جوازات السفر اللبنانية البيومترية لتقديم طلبات الحصول على تأشيرة اعتباراً من 1 أيلول

7

سفارة قبرص: لن يتم قبول سوى جوازات السفر اللبنانية البيومترية لتقديم طلبات الحصول على تأشيرة اعتباراً من 1 أيلول

أسرار الصحف 20-8-2026

8

أسرار الصحف 20-8-2026

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More