كيفية أداء التنفس العميق:
-استلقي على ظهرك في مكان مريح.
- ضع يديك على بطنك وحاول أن تُرخي عضلاتك.
-استنشق بعمق عن طريق الأنف، واملأ بطنك ثم املأ رئتيك بالهواء.
-عد ببطء إلى 5.
-الزفير ببطء عن طريق الفم وتفريغ رئتيك تماما. مرة أخرى، عد ببطء إلى 5 اثناء الزفير.
- مواصلة الشهيق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم.
فوائد التنفس العميق:
بيّنت الدراسات أنّ السيطرة على التنفّس تحدّ من نسبة التوتر، تزيد القدرة على الانتباه، و تُعزّز حهاز المناعة. كما أظهرت دراسات حديثة أنّ ممارسة التنفس العميق تساعد في تقليل أعراض القلق، الأرق، اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب، وخلل نقص الانتباه. كذلك، السيطرة على التنفّس تبطئ معدّل ضربات القلب وعملية الهضم، وتعزز الشعور بالهدوء كما تُعزّز الجهاز العصبي الودي أو السيمبثاوي.
ودرست باحثة في جامعة بوسطن الأميركية تأثير التنفس العميق على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي واستنتجت أنّ بعد 12 اسبوعاً من ممارسة هذا التمرين انخفضت أعراض الاكتئاب لدى هؤلاء الأشخاص بشكل ملحوظ وأنّ مستويات مادة الغاما امينوبوتيريك في الدماغ التي لديها تأثيرات مهدئة قد ارتفعت.