للشعور بالطاقة ومحاربة التعب في الصباح... إليكم هذه النصائح!

من منا لم يشعر يوماً بالركود والتعب في الصباح، حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم؟

وفي محاولة "للاستيقاظ" في الصباح لدى الشعور بالتعب، يقوم الكثير منا بشرب كميات كبيرة من القهوة. لكن الإفراط في الكافيين يمكن أن يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق.

ما يجب أن تعرفوه هو أن هناك طرقاً أخرى أفضل للتخلص من إجهاد الصباح والشعور بالطاقة التي تحتاجونها خلال اليوم.

- لا تضغطوا على Snooze أبداً: قد لا يكون هذا الزر أعلى المنبه مفيدًا. إن قضاء آخر نصف ساعة أو نحو ذلك من الراحة الليلية في ما يسميه الباحثون "النوم المتقطع" له عواقب على القدرة على العمل طوال اليوم. لذلك، ننصحكم بضبط منبهين بتوقيتين مختلفين، أحدهما قبل 90 دقيقة من توقيت الاستيقاظ الفعلي، والآخر بتوقيت الاستيقاظ بالفعل. في الواقع إن هذه الـ90 دقيقة من النوم التي تحصلون عليها بين المنبهين هي دورة نوم كاملة، وهذا ما يسمح لكم بالاستيقاظ بعد حالة "حركة العين السريعة" أو REM state، بدلاً من الاستيقاظ أثناءها.

- اشربوا كوبًا من الماء أولًا: التعب هو أحد أعراض الجفاف، وحتى الحالات الخفيفة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس، التغيرات في القدرة المعرفية واضطرابات المزاج. لذلك، دعوا كوبًا من الماء ينعش أجسامكك بالكامل قبل أن تتحركوا في الصباح. وفي حال شعرتم أنكم غير قادرين على التخلص من الخمول الصباحي، حاولوا زيادة استهلاككم للماء وغيره من المشروبات غير المحتوية على الكافيين على مدار اليوم.

- غسل الوجه بالماء: تشير المعلومات الى أن الاستحمام بالماء البارد مفيد جداً. إذا كنتم لا ترغبون في الاستحمام بالكامل، فإن رش الماء البارد على الوجه، للإشارة إلى تغير درجة حرارة الجسم، قد يفي بالغرض أيضًا.

- تناولوا الفطور لتحفيز الطاقة: تشير الأبحاث الى أن تخطي وجبة الفطور يمكن أن يؤثر سلبًا على الطاقة والقدرة على الانتباه والتركيز طوال اليوم. الغذاء مثل الوقود، لذلك امنحوا أجسامكم بعض السعرات الحرارية في الصباح لتفعيلها على العمل في بداية اليوم. ولكن إذا كنتم تمارسون الرياضة في الصباح، فتذكروا أن تتناولوا الطعام بعد التمارين وليس قبلها.

- تجنبوا تناول السكر حتى الغداء: قوموا بتقييم خيارات الوجبة الصباحية. في الواقع يمكن أن تؤثر المواد السكرية، مثل مشروبات القهوة المحلاة والمعجنات وحبوب الإفطار، على نسبة السكر في الدم، وبالتالي الشعور بالتعب.

- اذهبوا الى الخارج لتنشيط العقل: تعمل أشعة الشمس على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، وهذا ما يؤدي إلى تحسين النوم وزيادة الطاقة أثناء النهار.

- احصلوا على نوعية نوم جيدة: تؤثر عادات النوم على مدى الشعور بالراحة وروتين الاستيقاظ. ولا بدّ من الإشارة الى حفنة من أفضل الممارسات التي تساعدكم على النوم ليلاً. وتشمل: التوقف عن النظر الى الشاشات قبل النوم بساعة، النوم في الوقت نفسه كل ليلة وخلق بيئة نوم مريحة. كذلك، يساعد الاستيقاظ في الوقت نفسه كل صباح في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية المسؤولة عن الشعور بالنعاس.

مصدر