تتداول منصات التواصل الاجتماعي مقاطع لمؤثرين يروّجون لما يُعرف بـ"تحسين النوم" أو Sleep Maxxing، مقدّمين نصائح مثيرة للجدل مثل إغلاق الفم بشريط لاصق أثناء النوم، وتجنّب شرب السوائل قبل الخلود إلى السرير، والاكتفاء بتناول الكيوي قبل النوم. إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن هذه الأساليب تفتقر إلى أي دليل علمي يثبت فعاليتها الطبية.
بدأت هذه الصيحة المتعلقة بـ"العافية" و"الصحة" تبرز في الخريف الفائت على منصتي "إكس" و"تيك توك" وفي المجلات المتخصصة، وأعقبتها عشرات الملايين من المنشورات التي تَعِد مَن يعانون قلة النوم بـ"تحسين" مدته ونوعيته.
وتتعدد نصائح مشاهير شبكات التَواصُل الاجتماعي، إذ يدعو بعضهم إلى تناوُل مكملات المغنيسيوم والميلاتونين، ويحضّ آحرون على أكل الكيوي، ويقترح قسم ثالث وضع شريط لاصق على الفم خلال النوم، على أن يأوي المرء إلى النوم بحلول العاشرة مساء حدا أقصى، والأهم عدم شرب أي شيء قبل ساعتين من وقت النوم، مما يضمن أحلاما سعيدة.
ومن النصائح أيضا وجوب النوم في غرفة مظلمة وباردة جدا، مع وضع غطاء ثقيل على الجسم بالكامل.
ولمواجهة أحد أخطر الاضطرابات النفسية المرتبطة بالنوم، وهي الحلقة المفرغة المتمثلة بالأرق والتوتر، يقترح مقطع فيديو حظي بـ11 مليون مشاهَدَة على "إكس" إبقاء الرأس معلقا فوق الوسادة بواسطة حبل مربوط بلوح السرير الخلفي.
ولكن في الصين، وبعدما أفادت وسائل الإعلام الرسمية هذه السنة بأن شخصا مات أثناء نومه نتيجة "شنقه من رقبته"، بدأ الخبراء يدقون ناقوس الخطر.
يؤكد أستاذ الطب النفسي بجامعة هارفارد والاختصاصي في النوم إريك تشو أن الأرق والقلق "يمكن علاجهما بفاعلية من دون أدوية".
وكتب الاستاذ في مقال لكلية الطب التابعة للجامعة المرموقة الواقعة خارج بوسطن نُشر في آذار أن "العلاج السلوكي يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الأرق في غضون أسابيع".
أما عن تغطية الفم بالشريط اللاصق للتنفس من خلال الأنف فقط وتجنب الشخير ورائحة الفم الكريهة، فلا توجد دراسة طبية تؤكد فاعلية هذا التدبير، بحسب دراسة بحثية حديثة صادرة عن جامعة جورج واشنطن.
وتشكل هذه الممارسة خطرا على الأشخاص الذين يُعانون، أحيانا دون علمهم، من انقطاع النفس النومي.
ويُدرك العلماء طبعا أن الرغبة في النوم الجيد جزء من السعي المشروع في هذا العصر إلى العافية والصحة.
لكن تشو يُشير إلى أن السعي إلى "نوم مثالي" ضمن ثقافة "تحسين النوم" هذه، قد يتحول هوسا ويُصبح "مشكلة"، اذ يلفت الى أن حتى من ينامون جيدا يعانون اضطرابات في النوم.
أما في ما يخص تناول الميلاتونين لعلاج الأرق، فإن الأكاديمية الأميركية لطب النوم لا تنصح باستخدامه. وأوضحت في مقال نُشر عام 2015 أن هذا المنتج الدوائي مخصص للمسافرين جوا البالغين، ويهدف إلى الحد من الآثار الضارة لفارق التوقيت.