LBCI

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

صحة وتغذية

2025-11-13 | 14:30

شارك

شارك

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

تحدث طبيب الأعصاب الدكتور بايبينغ تشين عن قاعدة لمساعدة أي شخص يجد صعوبة في النوم ليلاً.

وشرح تشين السبب العلمي الكامن خلف هذه الظاهرة، قائلا: "في الليل، تبدأ القشرة الجبهية، وهي الجزء الذي يُصفّي أفكارك، بالتباطؤ، لكن شبكة الوضع الافتراضي، وهي المعالج الخلفي للدماغ، تنشط وتحل محل ذكرياتك ومخاوفك".

وقال تشين: "هذه المشكلة لا تُصيب الجميع، لكن بعض الناس يتأثرون أكثر من غيرهم لأن نظام التوتر لديهم يبقى نشيطًا لفترة أطول بسبب القلق أو السعي للكمال أو الصدمات النفسية أو الحرمان من النوم لفترات طويلة".

وشارك الدكتور تشين بعض النصائح لإيقاف التفكير عند الحاجة إلى النوم، حيث نصح أولا بتجنب الشاشات والضوء الساطع لمدة "ساعة قبل النوم" لأنها تُبقي نظام التنبيه في الدماغ نشيطًا.

وحثّ الأشخاص على اعتماد روتين نوم منتظم، إبقاء إضاءة الغرفة خافتة، تدوين الأفكار التي تدور في الأذهان قبل النوم، العمل على إبطاء عملية التنفس.

آخر الأخبار

صحة وتغذية

واحدة...

قاعدة

تساعدكم

النوم

والابتعاد

التفكير

الزائد

التالي

بحث علمي يكشف: هذا النوع من الخضار يساعد في السيطرة على السكري من النوع الثاني

النساء أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب... دراسة جديدة تفاجئ العلماء في أميركا الجنوبية

السابق

اخترنا لكم

اعتبارا من بداية عام 2026... تشيكيا تجيز استخدام الفطر السحري لعلاج أمراض الاكتئاب

صحة وتغذية

2025-12-11

اعتبارا من بداية عام 2026... تشيكيا تجيز استخدام الفطر السحري لعلاج أمراض الاكتئاب

لا صلة بين تلقي اللقاحات والإصابة بالتوحد... إليكم ما أوضحته منظمة الصحة العالمية

صحة وتغذية

2025-12-11

لا صلة بين تلقي اللقاحات والإصابة بالتوحد... إليكم ما أوضحته منظمة الصحة العالمية

امتلاك هواتف ذكية قبل سن المراهقة يرتبط بمخاطر صحية... إليكم ما كشفته أحدث الدراسات

صحة وتغذية

2025-12-10

امتلاك هواتف ذكية قبل سن المراهقة يرتبط بمخاطر صحية... إليكم ما كشفته أحدث الدراسات

دراسة تكشف: ما هي أكثر 10 قرارات الّتي تثير قلق الناس؟

صحة وتغذية

2025-12-09

دراسة تكشف: ما هي أكثر 10 قرارات الّتي تثير قلق الناس؟

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

استهداف دراجة في بلدة ياطر وسقوط اصابة

خبر عاجل

04:34

استهداف دراجة في بلدة ياطر وسقوط اصابة

تخطّت الـ19 ساعة... رحلة جديدة تحطم الرقم القياسي لأطول رحلة طيران متواصلة في العالم!

2025-10-14

تخطّت الـ19 ساعة... رحلة جديدة تحطم الرقم القياسي لأطول رحلة طيران متواصلة في العالم!

بعد مرور نحو سنتين على إصابته بالسرطان... هذا ما أعلنه الملك تشارلز الثالث

2025-12-13

بعد مرور نحو سنتين على إصابته بالسرطان... هذا ما أعلنه الملك تشارلز الثالث

تحذير للأهل… خطر خفي يختبئ داخل زجاجات مياه أطفالكم (فيديو)

صحة وتغذية

2025-12-09

تحذير للأهل… خطر خفي يختبئ داخل زجاجات مياه أطفالكم (فيديو)

بالفيديو

مدينة زحلة تضيء شجرة عيد الميلاد

أخبار لبنان

14:01

مدينة زحلة تضيء شجرة عيد الميلاد

الميلاد في لبنان قصة حب وفرح وأمل

تقارير نشرة الاخبار

13:58

الميلاد في لبنان قصة حب وفرح وأمل

رفع العوائق عن ساحة النجمة ومحيط بيت الوسط… خطوة لإعادة فتح القلب التجاري للعاصمة

تقارير نشرة الاخبار

13:45

رفع العوائق عن ساحة النجمة ومحيط بيت الوسط… خطوة لإعادة فتح القلب التجاري للعاصمة

بهذه الحالات أموالك مشطوبة

تقارير نشرة الاخبار

13:42

بهذه الحالات أموالك مشطوبة

واشنطن مع حكومة الشرع في مواجهة داعش في البادية السورية

أخبار دولية

13:31

واشنطن مع حكومة الشرع في مواجهة داعش في البادية السورية

لهذه الأسباب جمدت إسرائيل الغارة على يانوح

أخبار دولية

13:26

لهذه الأسباب جمدت إسرائيل الغارة على يانوح

عيتا الفخار شيعت النائب غسان سكاف بحضور عدد من الوزراء والشخصيات

أخبار لبنان

13:22

عيتا الفخار شيعت النائب غسان سكاف بحضور عدد من الوزراء والشخصيات

الهجوم في أستراليا قلب جدول أعمال القيادات الإسرائيلية

أخبار دولية

13:21

الهجوم في أستراليا قلب جدول أعمال القيادات الإسرائيلية

إسرائيل إستنفرت لمواكبة هجوم أستراليا وإجتماع طارئ للمجلس الأمني الوزراي المصغر... هذه التفاصيل

أخبار دولية

13:20

إسرائيل إستنفرت لمواكبة هجوم أستراليا وإجتماع طارئ للمجلس الأمني الوزراي المصغر... هذه التفاصيل

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

الطقس يتقلب الإثنين: أمطار وثلوج وانخفاض بدرجات الحرارة

1

الطقس يتقلب الإثنين: أمطار وثلوج وانخفاض بدرجات الحرارة

"كهرباء لبنان": البدء برفع التغذية بالتيار تدريجيًا من مساء اليوم

2

"كهرباء لبنان": البدء برفع التغذية بالتيار تدريجيًا من مساء اليوم

الشرطة الأسترالية: منفّذا عملية إطلاق النار في سيدني هما والد وابنه

3

الشرطة الأسترالية: منفّذا عملية إطلاق النار في سيدني هما والد وابنه

"تفتيش دقيق لأحد المباني المهددة في بلدة يانوح"... هذا ما أعلنته قيادة الجيش

4

"تفتيش دقيق لأحد المباني المهددة في بلدة يانوح"... هذا ما أعلنته قيادة الجيش

قوى الأمن تنشر الإجراءات الواجب اتباعها لإضاءة شجرة الميلاد بطريقة آمنة

5

قوى الأمن تنشر الإجراءات الواجب اتباعها لإضاءة شجرة الميلاد بطريقة آمنة

الرئيس عون يدين الإعتداء الذي وقع في سيدني: القيم الإنسانية غير خاضعة للاستنساب ولا للمزاجية

6

الرئيس عون يدين الإعتداء الذي وقع في سيدني: القيم الإنسانية غير خاضعة للاستنساب ولا للمزاجية

غادرت ولم تعد... قوى الأمن تعمّم صورة مفقودة

7

غادرت ولم تعد... قوى الأمن تعمّم صورة مفقودة

رابطة موظفي الادارة العامة تدعو الى التوقف عن العمل لمدة 3 أيام

8

رابطة موظفي الادارة العامة تدعو الى التوقف عن العمل لمدة 3 أيام

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More