11 دقيقة نوم إضافية قد تنقذ قلبك… خطوات بسيطة تقلّص خطر الجلطة بنسبة ملحوظة

2^min

كشفت دراسة حديثة أن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومي قد يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وبحسب الدراسة، فإن النوم لمدة 11 دقيقة إضافية يوميًا، والمشي السريع لمدة 4.5 دقائق إضافية، إلى جانب تناول ربع كوب إضافي من الخضار، يمكن أن يخفض خطر التعرض لأحداث قلبية خطيرة بنسبة تقارب 10%، وفق ما نقل موقع دايلي ميل.

وشملت الدراسة أكثر من 53 ألف شخص من متوسطي العمر في المملكة المتحدة، حيث قام الباحثون بتحليل عادات النوم ومستويات النشاط البدني باستخدام بيانات من أجهزة قابلة للارتداء مثل الساعات الذكية، إضافة إلى المعلومات التي قدمها المشاركون حول نظامهم الغذائي.

وخلال فترة متابعة استمرت ثماني سنوات، تم تسجيل 2034 حالة من الأحداث القلبية الكبرى، ما أتاح للعلماء تحديد أفضل الطرق للوقاية منها، والتي تشمل:

- اتباع نظام غذائي صحي

- النوم من 8 إلى 9 ساعات يوميًا

- ممارسة نشاط بدني معتدل إلى مكثف لمدة لا تقل عن 42 دقيقة يوميًا

وأظهرت النتائج أن الجمع بين هذه العوامل يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 57%.

تغييرات صغيرة… نتائج كبيرة

وأكد الدكتور نيكولاس كوميل، الباحث الرئيسي في الدراسة، أن التعديلات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة القلب.

وقال: "إجراء تغييرات صغيرة ومتعددة في حياتنا اليومية قد يكون أكثر واقعية واستدامة مقارنة بمحاولة تغيير سلوك واحد بشكل جذري".

دعوة لعدم الاستهانة بالتفاصيل

وشدد الباحثون على أهمية عدم التقليل من شأن التغييرات البسيطة، إذ يمكن حتى لأصغر التعديلات في الروتين اليومي أن تفتح الباب أمام تحسينات صحية أكبر على المدى الطويل.

كما أشاروا إلى العمل مستقبلًا على تطوير أدوات رقمية تساعد الأفراد على تبنّي عادات صحية والحفاظ عليها.