كيف تتخلّص من النعاس والتعب في العمل؟

2^min

تساعد هذه النصائح على التغلب على النعاس والشعور بالتعب.

1 – ساعات النوم
يجب الحصول على عدد كاف من ساعات النوم وقسط من الراحة يصل الى 8 ساعات. والنوم باكرا من أهم العوامل التي تساعد الانسان على النهوض بكامل نشاطه.

2- تناول العشاء باكرا
إن تناول العشاء قبل النوم بلحظات أو دقائق يمنع الانسان من الدخول في مرحلة النوم العميق. لذا يتوجب تناول العشاء قبل 3 أو 4 ساعات من النوم.

3- تناول الدهون الصحية
يجب تناول الدهون الصحية مثل الأوميغا 3 الموجودة في السمك الدهني، القنب، وبذر الكتان يساعد في تخزين غلايكوجين في الجسم، أحد أفضل مصادر الوقود.

4- فقر الدم

ان النقص في عدد الكريات الحمراء المتكفلة بنقل الأكسجين إلى مختلف خلايا الجسم يؤدي إلى ضعف ترويتها بالأكسجين و بالتالي حالة خمول عامة تظهر على شكل نعاس.

5 - التمارين الرياضية
اذا شعرت بالنعاس و انت فى العمل، إشبك يديك الى الداخل ثم ارفع ذراعيك الى الاعلى و شد جسدك للاعلى بشكل مستقيم.

6 - الماء
إغسل وجهك بالماء البارد لتجنب النوم فى العمل .

7 – إمشي قليلا
المشي ينشّط ويساعدك على التخلص من الشعور بالنعاس .

8-تجنّب الكافيين
إن تناول الكافيين بعد الظهر يسبب مشاكل جدية عند النوم في الليل ويسبب القلق.

9- افرح ولا تكتئب

الاكتئاب و التوتر العاطفي يسبب الإرهاق والرغبة المستمرة في النوم و كل ذلك يعود إلى اضطرابات هرمونية.