الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
22
o
البقاع
15
o
الجنوب
20
o
الشمال
22
o
جبل لبنان
17
o
كسروان
21
o
متن
21
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
عشرين 30
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
22
o
البقاع
15
o
الجنوب
20
o
الشمال
22
o
جبل لبنان
17
o
كسروان
21
o
متن
21
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
مسلسلات
أفلام
وثائقيات
منوعات
كوميديا
برامج حوارية
نشرات الأخبار
رياضة
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
في اليوم العالمي للنوم... تخلّصوا من هذه العادات السيئة!
صحة وتغذية
2023-03-17 | 09:24
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
في اليوم العالمي للنوم... تخلّصوا من هذه العادات السيئة!
في اليوم العالمي للنوم، تعلّموا التخلص من عادات النوم السيئة والحصول على قسط جيّد من الراحة في اللّيل، الأمر الّذي قد يُحسّن الوظائف العقلية والجسدية والعاطفية والاجتماعية.
ووفق موقع
HealthShots
، فقد سلّط الدكتور نافنيت سود المتخصص بأمراض الرئة وطب النوم في مستشفى دارامشيلا نارايانا في دلهي الهند، الضوء على الأمور الّتي تؤدي إلى عادات النوم السيئة، ومنها:
- الحصول على ساعات نوم قليلة: يقترح الأطباء دائمًا على الناس الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، نظراً لأهمية الأمر على الصحة العامة والرفاهية. وعند وقت النوم، يعمل الجسم عن طريق إصلاح نفسه وتجديد شبابه، ويقوم الدماغ بتوحيد الذكريات ومعالجة المعلومات.
ويُذكر أنه تم ربط قلّة النوم ببعض المشاكل الصحية الشائعة أبرزها البدانة، داء السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يقول الطبيب إن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية يمكن أن يثبط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية. كما يمكن أن يقلل من جودة النوم ويزيد من صعوبة الشعور بالنعاس.
- عدم تناول الكافيين في وقت متأخر: لا يجب تناول الكافيين قبل النوم، بل من الأفضل تناوله في الصباح. قد يؤدي شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية في وقت متأخر إلى صعوبة النوم.
- الحصول على جدول نوم منتظم: الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويجعل من الصعب على الأشخاص النوم والاستيقاظ. لذلك، من المهم الحفاظ على جدول نوم ثابت.
- عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: تناول وجبة دسمة قبل النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة ويجعل النوم أكثر صعوبة. يوصى بتناول العشاء قبل النوم بساعات قليلة على الأقل.
- عدم ممارسة الرياضة قبل النوم: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز النوم، لكن ممارسة التمارين القاسية قبل وقت النوم قد تجعل النوم أكثر صعوبة. لذا من الأفضل إنهاء التمارين الرياضية قبل النوم بساعات قليلة.
وفي هذا السياق، يقدّم الدكتور سود بعض النصائح الأخرى لتحسين جودة النوم عن طريق القيام بما يلي: وضع جدول نوم ثابت، إنشاء روتين مريح لوقت النوم مثل الحمام الساخن أو الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم، خلق بيئة نوم مريحة، تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتخفيف من الشعور بالتوتر.
آخر الأخبار
صحة وتغذية
اليوم العالمي للنوم
راحة
الليل
وظائف عقلية
جسدية
مستشفى
دارامشيلا نارايانا
الهند
ساعات النوم
الصحة
شرب الكافيين
ممارسة التمارين الرياضية
نصائح.
التالي
في فرنسا... إقبال متزايد على المشروبات غير الكحولية
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
15:34
دراسة صادمة تكشف: وزنك في هذا العمر يعتبر مؤشرا حاسما لاحتمال إصابتك بالسمنة مدى الحياة
صحة وتغذية
15:34
دراسة صادمة تكشف: وزنك في هذا العمر يعتبر مؤشرا حاسما لاحتمال إصابتك بالسمنة مدى الحياة
0
صحة وتغذية
2025-05-11
"ينظم نسبة السكر في الدم ويقطع الشهية"... تعرفوا على فوائد الحمّص الصحية
صحة وتغذية
2025-05-11
"ينظم نسبة السكر في الدم ويقطع الشهية"... تعرفوا على فوائد الحمّص الصحية
0
صحة وتغذية
2025-05-11
"خمسة عناصر غذائية يجب تناولها يوميًا"... اعتمدوا هذه الوصفة الصحية لتجنب الأمراض الخطيرة
صحة وتغذية
2025-05-11
"خمسة عناصر غذائية يجب تناولها يوميًا"... اعتمدوا هذه الوصفة الصحية لتجنب الأمراض الخطيرة
0
صحة وتغذية
2025-05-10
السلطات الأميركية تجيز استخدام أداة لفحص سرطان عنق الرحم ذاتيا
صحة وتغذية
2025-05-10
السلطات الأميركية تجيز استخدام أداة لفحص سرطان عنق الرحم ذاتيا
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
2025-02-08
ريما كرامي وزيرة التربية والتعليم في حكومة سلام
أخبار لبنان
2025-02-08
ريما كرامي وزيرة التربية والتعليم في حكومة سلام
0
أخبار دولية
2025-04-07
ترامب يعرب عن سخطه إزاء "القصف الجنوني" الروسي على أوكرانيا
أخبار دولية
2025-04-07
ترامب يعرب عن سخطه إزاء "القصف الجنوني" الروسي على أوكرانيا
0
أخبار لبنان
2025-05-05
"لادي" أصدرت تقريرها عن الانتخابات البلدية والاختيارية في محافظة جبل لبنان
أخبار لبنان
2025-05-05
"لادي" أصدرت تقريرها عن الانتخابات البلدية والاختيارية في محافظة جبل لبنان
0
أخبار لبنان
2025-02-19
إرشادات للالتزام بها في التشييع الأحد
أخبار لبنان
2025-02-19
إرشادات للالتزام بها في التشييع الأحد
بالفيديو
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
16:35
وزير الخارجية السابق ناصيف حتي لـ"عشرين 30": حتى قبل سقوط النظام في سوريا كان يمكن اعادة العديد من اللاجئين
أخبار لبنان
16:35
وزير الخارجية السابق ناصيف حتي لـ"عشرين 30": حتى قبل سقوط النظام في سوريا كان يمكن اعادة العديد من اللاجئين
0
أخبار لبنان
16:07
نعيم قاسم: نحن شركاء في العهد الجديد... ونريد للدول العربية أن تعود إلى لبنان
أخبار لبنان
16:07
نعيم قاسم: نحن شركاء في العهد الجديد... ونريد للدول العربية أن تعود إلى لبنان
0
أخبار لبنان
15:11
الوزير السابق غازي العريضي لـ"عشرين 30": جرّ الأزمة السورية الى لبنان بعيدة كل البعد عن تفكير وليد جنبلاط
أخبار لبنان
15:11
الوزير السابق غازي العريضي لـ"عشرين 30": جرّ الأزمة السورية الى لبنان بعيدة كل البعد عن تفكير وليد جنبلاط
0
تقارير نشرة الاخبار
13:55
مستشفى دير القمر الحكومي بارقة أمل صحية في الشوف
تقارير نشرة الاخبار
13:55
مستشفى دير القمر الحكومي بارقة أمل صحية في الشوف
0
تقارير نشرة الاخبار
13:48
من الفاتيكان... دعم للصحفيين في وجه القمع
تقارير نشرة الاخبار
13:48
من الفاتيكان... دعم للصحفيين في وجه القمع
0
تقارير نشرة الاخبار
13:46
وزارة البيئة تعرض خطة عام واحد للإصلاح الهيكلي والبيئي بدعم دولي
تقارير نشرة الاخبار
13:46
وزارة البيئة تعرض خطة عام واحد للإصلاح الهيكلي والبيئي بدعم دولي
0
تقارير نشرة الاخبار
13:35
الرئيس الأميركي يصل غداً إلى الشرق الأوسط... إليكم أبرز محطات الجولة
تقارير نشرة الاخبار
13:35
الرئيس الأميركي يصل غداً إلى الشرق الأوسط... إليكم أبرز محطات الجولة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:31
اللقاء الرابع بين أميركا وإيران في سلطنة عمان…
تقارير نشرة الاخبار
13:31
اللقاء الرابع بين أميركا وإيران في سلطنة عمان…
0
تقارير نشرة الاخبار
13:25
إنتخابات بيروت: حرص على المناصفة من دون أي ضمانات
تقارير نشرة الاخبار
13:25
إنتخابات بيروت: حرص على المناصفة من دون أي ضمانات
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
تقارير نشرة الاخبار
13:11
في لبنان قيمة الحياة... برصاصة طائشة
تقارير نشرة الاخبار
13:11
في لبنان قيمة الحياة... برصاصة طائشة
2
حال الطقس
00:51
كتل هوائية باردة تؤثر على لبنان... طقس متقلب وانخفاض بالحرارة مع رياح نشطة وأمطار متفرقة
حال الطقس
00:51
كتل هوائية باردة تؤثر على لبنان... طقس متقلب وانخفاض بالحرارة مع رياح نشطة وأمطار متفرقة
3
خبر عاجل
11:18
"الداخلية" تعلن نتائج الانتخابات البلدية والاختيارية في قضاء البترون
خبر عاجل
11:18
"الداخلية" تعلن نتائج الانتخابات البلدية والاختيارية في قضاء البترون
4
خبر عاجل
09:35
إليكم نتائج الانتخابات البلدية والاختيارية في قضاء الكورة...
خبر عاجل
09:35
إليكم نتائج الانتخابات البلدية والاختيارية في قضاء الكورة...
5
أمن وقضاء
05:00
وزارة الداخلية تنشر نتائج الانتخابات البلدية والاختيارية في قضاء بشرّي
أمن وقضاء
05:00
وزارة الداخلية تنشر نتائج الانتخابات البلدية والاختيارية في قضاء بشرّي
6
أخبار لبنان
00:56
وزير الثقافة: إعفاء الزوار من رسم الدخول الى المتاحف والمواقع الأثرية لمناسبة اليوم الوطني للتراث
أخبار لبنان
00:56
وزير الثقافة: إعفاء الزوار من رسم الدخول الى المتاحف والمواقع الأثرية لمناسبة اليوم الوطني للتراث
7
أمن وقضاء
13:52
نتائج الإنتخابات البلدية والإختيارية في قضاء زغرتا
أمن وقضاء
13:52
نتائج الإنتخابات البلدية والإختيارية في قضاء زغرتا
8
أمن وقضاء
14:42
اليونيفيل: عثرنا على أكثر من 225 مخبأ للسلاح في منطقة جنوب الليطاني
أمن وقضاء
14:42
اليونيفيل: عثرنا على أكثر من 225 مخبأ للسلاح في منطقة جنوب الليطاني
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More