الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
منوعات
حال الطقس
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
منوعات
حال الطقس
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
16
o
جبل لبنان
16
o
متن
17
o
كسروان
17
o
الشمال
17
o
الجنوب
16
o
البقاع
11
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
كسر عضم
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
16
o
جبل لبنان
16
o
متن
17
o
كسروان
17
o
الشمال
17
o
الجنوب
16
o
البقاع
11
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
منوعات
حال الطقس
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
مسلسلات
برامج حوارية
نشرات الأخبار
برامج زمان
منوعات
رياضة
كوميديا
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
برامج أخرى
سهرات رأس السنة
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
في اليوم العالمي للنوم... تخلّصوا من هذه العادات السيئة!
صحة وتغذية
2023-03-17 | 09:24
مشاهدات عالية
شارك
شارك
2
min
في اليوم العالمي للنوم... تخلّصوا من هذه العادات السيئة!
في اليوم العالمي للنوم، تعلّموا التخلص من عادات النوم السيئة والحصول على قسط جيّد من الراحة في اللّيل، الأمر الّذي قد يُحسّن الوظائف العقلية والجسدية والعاطفية والاجتماعية.
ووفق موقع
HealthShots
، فقد سلّط الدكتور نافنيت سود المتخصص بأمراض الرئة وطب النوم في مستشفى دارامشيلا نارايانا في دلهي الهند، الضوء على الأمور الّتي تؤدي إلى عادات النوم السيئة، ومنها:
- الحصول على ساعات نوم قليلة: يقترح الأطباء دائمًا على الناس الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، نظراً لأهمية الأمر على الصحة العامة والرفاهية. وعند وقت النوم، يعمل الجسم عن طريق إصلاح نفسه وتجديد شبابه، ويقوم الدماغ بتوحيد الذكريات ومعالجة المعلومات.
ويُذكر أنه تم ربط قلّة النوم ببعض المشاكل الصحية الشائعة أبرزها البدانة، داء السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يقول الطبيب إن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية يمكن أن يثبط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية. كما يمكن أن يقلل من جودة النوم ويزيد من صعوبة الشعور بالنعاس.
- عدم تناول الكافيين في وقت متأخر: لا يجب تناول الكافيين قبل النوم، بل من الأفضل تناوله في الصباح. قد يؤدي شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية في وقت متأخر إلى صعوبة النوم.
- الحصول على جدول نوم منتظم: الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويجعل من الصعب على الأشخاص النوم والاستيقاظ. لذلك، من المهم الحفاظ على جدول نوم ثابت.
- عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: تناول وجبة دسمة قبل النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة ويجعل النوم أكثر صعوبة. يوصى بتناول العشاء قبل النوم بساعات قليلة على الأقل.
- عدم ممارسة الرياضة قبل النوم: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز النوم، لكن ممارسة التمارين القاسية قبل وقت النوم قد تجعل النوم أكثر صعوبة. لذا من الأفضل إنهاء التمارين الرياضية قبل النوم بساعات قليلة.
وفي هذا السياق، يقدّم الدكتور سود بعض النصائح الأخرى لتحسين جودة النوم عن طريق القيام بما يلي: وضع جدول نوم ثابت، إنشاء روتين مريح لوقت النوم مثل الحمام الساخن أو الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم، خلق بيئة نوم مريحة، تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتخفيف من الشعور بالتوتر.
آخر الأخبار
صحة وتغذية
اليوم العالمي للنوم
راحة
الليل
وظائف عقلية
جسدية
مستشفى
دارامشيلا نارايانا
الهند
ساعات النوم
الصحة
شرب الكافيين
ممارسة التمارين الرياضية
نصائح.
التالي
منظمة الصحة العالمية تتوقّع تراجع خطر كوفيد إلى مستوى الإنفلونزا الموسمية
دراسة تؤكد... "الكافيين" يقلل دهون الجسم ويحمي من السكري
السابق
مقالات ذات صلة
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
2023-03-12
الصحة تفتح تحقيقًا حول حادثة مستشفى راغب حرب
أخبار لبنان
2023-03-12
الصحة تفتح تحقيقًا حول حادثة مستشفى راغب حرب
0
أخبار لبنان
2023-02-08
الصحة تؤكد العمل لاعادة العمل في مستشفى نبيه بري الحكومي إلى وضعه الطبيعي
أخبار لبنان
2023-02-08
الصحة تؤكد العمل لاعادة العمل في مستشفى نبيه بري الحكومي إلى وضعه الطبيعي
0
أخبار لبنان
2023-02-08
ماذا يخبر مدير العناية الطبية في وزارة الصحة عن انفجار أمس في مستشفى نبيه بري الحكومي؟
أخبار لبنان
2023-02-08
ماذا يخبر مدير العناية الطبية في وزارة الصحة عن انفجار أمس في مستشفى نبيه بري الحكومي؟
0
أخبار لبنان
2023-01-08
وزير الصحة دشن مشروع أنظمة الطاقة المتجددة في مستشفى سبلين الحكومي
أخبار لبنان
2023-01-08
وزير الصحة دشن مشروع أنظمة الطاقة المتجددة في مستشفى سبلين الحكومي
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
07:03
3 فوائد مذهلة لأخذ قيلولة بعد الظهر... تعرفوا إليها!
صحة وتغذية
07:03
3 فوائد مذهلة لأخذ قيلولة بعد الظهر... تعرفوا إليها!
0
صحة وتغذية
2023-03-18
تشنجات الساق أثناء الحمل... كيف يمكن الوقاية منها؟
صحة وتغذية
2023-03-18
تشنجات الساق أثناء الحمل... كيف يمكن الوقاية منها؟
0
صحة وتغذية
2023-03-18
منظمة الصحة العالمية: شلل الأطفال ينتشر في بوروندي
صحة وتغذية
2023-03-18
منظمة الصحة العالمية: شلل الأطفال ينتشر في بوروندي
0
صحة وتغذية
2023-03-17
منظمة الصحة العالمية تتوقّع تراجع خطر كوفيد إلى مستوى الإنفلونزا الموسمية
صحة وتغذية
2023-03-17
منظمة الصحة العالمية تتوقّع تراجع خطر كوفيد إلى مستوى الإنفلونزا الموسمية
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
اقتصاد
07:57
وزارة الاقتصاد حدّدت سعر الخبز
اقتصاد
07:57
وزارة الاقتصاد حدّدت سعر الخبز
0
اقتصاد
10:20
أسعار المحروقات تواصل ارتفاعها
اقتصاد
10:20
أسعار المحروقات تواصل ارتفاعها
0
صحة وتغذية
07:03
3 فوائد مذهلة لأخذ قيلولة بعد الظهر... تعرفوا إليها!
صحة وتغذية
07:03
3 فوائد مذهلة لأخذ قيلولة بعد الظهر... تعرفوا إليها!
0
منوعات
2023-03-10
عمرها 7 سنوات... أصغر مدربة يوغا في العالم تدخل "غينيس"!
منوعات
2023-03-10
عمرها 7 سنوات... أصغر مدربة يوغا في العالم تدخل "غينيس"!
بالفيديو
d-none hideMe
0
أخبار سياسية
07:20
إطلاق مشروع انشاء مبنى جديد للمسافرين في مطار رفيق الحريري الدولي
أخبار سياسية
07:20
إطلاق مشروع انشاء مبنى جديد للمسافرين في مطار رفيق الحريري الدولي
0
أخبار دولية
06:17
بن زايد خلال استقبال الأسد: اشتقنالكم... اليكم الفيديو
أخبار دولية
06:17
بن زايد خلال استقبال الأسد: اشتقنالكم... اليكم الفيديو
0
امن وقضاء
06:07
مولوي من الامن العام: موجودون لتأمين حاجات المؤسّسة..والبيسري: مستمرّون في العمل على ملف النازحين السوريين
امن وقضاء
06:07
مولوي من الامن العام: موجودون لتأمين حاجات المؤسّسة..والبيسري: مستمرّون في العمل على ملف النازحين السوريين
0
اقتصاد
05:26
مخالفات الأسعار نار!... سلام: على القضاء أن يصدر ويُطبّق الأحكام
اقتصاد
05:26
مخالفات الأسعار نار!... سلام: على القضاء أن يصدر ويُطبّق الأحكام
0
تقارير نشرة الاخبار
14:55
عملية خطف وسرقة هوليودية في برمانا... فريال نعيمة تروي للـLBCI كيف خرجت من صندوق السيارة
تقارير نشرة الاخبار
14:55
عملية خطف وسرقة هوليودية في برمانا... فريال نعيمة تروي للـLBCI كيف خرجت من صندوق السيارة
0
تقارير نشرة الاخبار
14:52
إذا كنت تعاني من أمراض مستعصية أو مزمنة.. اليك كيفية الحصول على دوائك
تقارير نشرة الاخبار
14:52
إذا كنت تعاني من أمراض مستعصية أو مزمنة.. اليك كيفية الحصول على دوائك
0
أخبار لبنان
14:42
المغني الفرنسي el chato يبث اجواء الفرح في زمن الازمات
أخبار لبنان
14:42
المغني الفرنسي el chato يبث اجواء الفرح في زمن الازمات
0
تقارير نشرة الاخبار
14:40
بين الوطني الحر وحزب الله... حذرٌ على خط حارة حريك
تقارير نشرة الاخبار
14:40
بين الوطني الحر وحزب الله... حذرٌ على خط حارة حريك
0
تقارير نشرة الاخبار
14:39
الموروث الإماراتي تجسّد في أمسية كلاسيكية راقية عنوانها "ابنة صياد اللؤلؤ"
تقارير نشرة الاخبار
14:39
الموروث الإماراتي تجسّد في أمسية كلاسيكية راقية عنوانها "ابنة صياد اللؤلؤ"
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
اقتصاد
05:01
اسعار المحروقات تتخطى عتبة المليونين ...
اقتصاد
05:01
اسعار المحروقات تتخطى عتبة المليونين ...
2
اقتصاد
10:20
أسعار المحروقات تواصل ارتفاعها
اقتصاد
10:20
أسعار المحروقات تواصل ارتفاعها
3
منوعات
14:40
بعد أسبوعين على زواجهما... طلاق عريس "المليار يورو وكيلو الذهب" لهذا السبب!
منوعات
14:40
بعد أسبوعين على زواجهما... طلاق عريس "المليار يورو وكيلو الذهب" لهذا السبب!
4
اقتصاد
07:57
وزارة الاقتصاد حدّدت سعر الخبز
اقتصاد
07:57
وزارة الاقتصاد حدّدت سعر الخبز
5
تقارير نشرة الاخبار
14:55
عملية خطف وسرقة هوليودية في برمانا... فريال نعيمة تروي للـLBCI كيف خرجت من صندوق السيارة
تقارير نشرة الاخبار
14:55
عملية خطف وسرقة هوليودية في برمانا... فريال نعيمة تروي للـLBCI كيف خرجت من صندوق السيارة
6
اقتصاد
10:45
للمستفدين من برنامج أمان ... بإمكانكم استلام المساعدات الماليّة عن كانون الثاني وشباط 2023
اقتصاد
10:45
للمستفدين من برنامج أمان ... بإمكانكم استلام المساعدات الماليّة عن كانون الثاني وشباط 2023
7
آخر الأخبار
16:38
مصادر للـLBCI: هذا الاسبوع لن يشهد اي اجتماع بين فرنسا والسعودية حول الملف اللبناني كما لم تتم جدولة أي اجتماع آخر للفترة المقبلة
آخر الأخبار
16:38
مصادر للـLBCI: هذا الاسبوع لن يشهد اي اجتماع بين فرنسا والسعودية حول الملف اللبناني كما لم تتم جدولة أي اجتماع آخر للفترة المقبلة
8
تقارير نشرة الاخبار
14:28
طباعة الليرة شغالة... فهل من امل باسترداد الودائع بالدولار؟
تقارير نشرة الاخبار
14:28
طباعة الليرة شغالة... فهل من امل باسترداد الودائع بالدولار؟
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store