ماذا يأكل المدربون بعد ممارسة التمارين الرياضية؟

2^min

ذكر موقع BuzzFeed Health أنّ تناول الطعام الكافي بعد ممارسة الرياضة يجعلك تشعر بالشبع بالإضافة إلى أنه يُعطيك نتائج أفضل.

لذا، إليك أطعمة الخفيفة التي يتناولها المدرّب الرياضي بعد ممارسة الرياضة:

١) زبدة اللوز والفرولة على خبز محمص مع إلى شراب حليب اللوز الغني بالبروتين
تعتبر هذه الوجبة مثالية بعد ممارسة الرياضة لأنها تحتوي على الكثير من البروتين والنشويات والدهون الصحية.

٢) اللوز والتوت البرّي المجفف مع صحن من لبنة
تحتوي هذه الوجبة على أكثر من ٢٥ غرام من البروتين. فهي عظيمة بعد التمارين.

٣) العنب المثلج
قم بوضع حبات العنب في الثلاجة ومن ثم استمتع بحباتٍ باردة مثالية لموسم الصيف.

٤) زبدة اللوز والموز وحبوب اللقاح على خبز محمص
يمكنك أيضاً أن تستبدل الخبز المحمص بخبز خالي من الغلوتين وتناول شراب غني بالبروتين لفعالية أكبر.

٥) بيض مسلوق محشي بالحمص واللوز
قم بوضع ملعقة صغيرة من الحمص داخل حبة من البيض المسلوق لتحصل على غذاء صحي بعد ممارسة الرياضة.

٦) قالب صغير من بياض البيض والسبانغ ولحم الحبش المقدد
هذا القالب غني بالبروتين بفضل بياض البيض ولحم الحبش المقدد.

الوصفة (لتحصل على ١٢ قوالب صغيرة أو مفين):

المكونات:
بخاخ زيت الطبخ
٦ شرائح من لحم الحبش المقدد
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
فلفل أسود
كوبان صغيران من السبانخ
٨ حبات من البيض (من دون الصفار)

قم بتسخين الفرن إلى درجة حرارة ٣٧٥ مئوية. قم برش القليل من بخاخ الزيت على صينية المفين. قم بخلط المكونات ثم ضَعها على صينية المفين. قم بخبز القوالب لمدة ٢٠ إلى ٢٥ دقيقة حتى يُصبح لونها ذهبياً.

٧) شراب زبدة الفول السوداني والموز والشوكولاتة الغني بالبروتين
هذا الشراب يساعدك في الحصول على البوتاسيوم والمغنيسيوم التي خسرتها أثناء تمارين الرياضة.

إليك الوصفة:

في الخلاط الكهربائي، قم بوضع:
نصف موزة
حليب اللوز
ملعقة بروتين من اختيارك
نصف ملعقة بودرة الكاكاو
مكعبات الثلج