الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
21
o
جبل لبنان
20
o
متن
21
o
كسروان
21
o
الشمال
22
o
الجنوب
21
o
البقاع
17
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
لو ما التقينا
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
21
o
جبل لبنان
20
o
متن
21
o
كسروان
21
o
الشمال
22
o
الجنوب
21
o
البقاع
17
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
اخسري 2.5 كلغ في أسبوع لجسم ممشوق في الصيف
صحة وتغذية
2016-07-23 | 08:00
مشاهدات عالية
شارك
شارك
4
min
اخسري 2.5 كلغ في أسبوع لجسم ممشوق في الصيف
هل تشعرين بأنّ الوقت قد فات للحصول على جسمٍ ممشوق خلال الصيف؟
لا تخافي، لأن الحل عند اختصاصيّة التغذية جولييت كيلو التي حدّدت النظام الغذائي بثلاث خطوات تساعدك على الظهور أنحف وأكثر رشاقة.
الخطوة الأولى: نظام غذائي صحي
إنّ هذا النظام سهل الإتباع وستحصلين على النتائح بسرعة:
يؤكد الإختصاصيون أنّ خسارة أكثر من كليوغرام واحد أسبوعيا هو أمر غير صحيّ، لكن من الطبيعي خسارة أكثر من ذلك عند بداية الحمية الغذائية إذ إنّ الجسم يُعطى كمية سعرات حرارية أقل.
قواعد النظام الغذائي:
1- إختاري فطوراً واحداً ووجبة غداء واحدة ووجبة عشاء واحدة بالإضافة إلى وجبة خفيفة. بإمكانك أن تختاري من بين عدّة أصناف لتحصلي على كل المغذيات.
2- ضعي 300 ملم من الحليب قليل الدسم على الوجبات. هذه القاعدة أساسية لأن مشتقات الحليب قليلة الدسم تسرّع عملية تخفيف الوزن وحرق الدهون عند منطقة الخصر بسبب احتوائها على الكالسيوم.
3- تجنبي المسكرات (لأسبوع واحد فقط).
الفطور (حوالي 250 سعرة حرارية)
• موزة واحدة مع 100 غ لبن يوناني خالي الدسم مع ثلاث ملاعق شوفان
• الحبوب الكاملة مع التوت. قطعتان من القمح مع حفنتين من الفراولة وحليب خالي الدسم
• بيضة مخفوقة مع قطعة طماطم على قطعة من التوست كاملة القمح مع معجون قليل الدسم وإضافة الخوخ.
الغداء ( حوالي 300 سعرة حرارية)
• سلطة تونا: نصف علبة تونا بالماء مع ملعقتين مايونيز قليل الدسم وخس
• الكسكس وسلطة الحبوب: 4 ملاعق كسكس مطبوخة ونصف علبة حبوب مخلوطة في الماء ونصف فليفلة خضراء وبندورة واحدة وخيار وعصير الحامض والكزبرة وملعقة زيت زيتون
• خبزة بيتا كاملة القمح مع 3 ملاعق حمص قليل الدسم وفلفل أحمر.
• قطعة واحدة من السوشي وتفاحة
العشاء ( حوالي 400 سعرة حرارية)
• همبرغر وبطاطا حلوة مشوية صنع المنزل من 100غ لحمة ناعمة، نصف حبّة بصل، كزبرة والقليل من صلصة ويستيرشير
والبطاطا المقطعة مع الزيت ومخبوزة وتقدم مع سلطة
• باستا متوسطية: حبّة بصل صغيرة، كوسا واحدة، نصف فليفلة حمراء وخضراء، نصف حبّة باذنجان، 5 حبات طماطم كرزية مشوية بزيت الزيتون والأعشاب الطازجة مخلوطة مع 50 غ من جبنة الفيتا و5 ملاعق باستا قمحة كاملة
الوجبات الخفيفة (150 سعرة حرارية)
• مخفوق الموز: 200 ملم حليب خالي الدسم مخفوق مع موزة واحدة
• سلطة البروتين: بيضة مسلوقة وملعقتين جبنة بيضاء قليلة الدسم
• البسكويت خالي السكر مع زبدة الفول السوداني: قطعتين من البسكويت مع ملعقة من الفول السوداني غير المحلى
الخطوة الثانية: التمارين
إن اعتماد التمارين مع النظام الغذائي يسرّع عملية الحرق
1- القيام بنصف ساعة من رياضة الأيروبيكس يوميا لمدة أسبوع
2- القيام بتمارين القوة لتقوية عضلات الرجل واليد والكتفين على الأقل مرتين أسبوعيا
الخطوة الثالثة: الحيل
• إعتمدي الكعب العالي فهو يزيدك رشاقة
• إذهبي إلى الشاطئ واحصلي على البشرة السمراء لتتمتعي بشعور الصيف الجميل
• عليك الوقوف بشكل عامودي وكتفيك للوراء ومعدتك للداخل و ستبدين أنحف بـ 5 كغ.
• إشربي الكثير من المياه
• خذي وقتك في أكل الوجبات لأن الأكل بسرعة سيجعلك تبتلعين الهواء
مصدر
صحة وتغذية
حمية
سعرات
جسم
صيف
التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
13:18
هل يقلل تدخين السجائر الالكترونية فرص الحمل لدى النساء؟
صحة وتغذية
13:18
هل يقلل تدخين السجائر الالكترونية فرص الحمل لدى النساء؟
0
علوم وتكنولوجيا
05:11
حجم أدمغة البشر يكبر بمرور الوقت... إليكم انعكاس هذا الاكتشاف على صحتنا!
علوم وتكنولوجيا
05:11
حجم أدمغة البشر يكبر بمرور الوقت... إليكم انعكاس هذا الاكتشاف على صحتنا!
0
صحة وتغذية
2024-04-27
قولوا وداعاً لحب الشباب مع هذه الأطعمة الصحيّة!
صحة وتغذية
2024-04-27
قولوا وداعاً لحب الشباب مع هذه الأطعمة الصحيّة!
0
صحة وتغذية
2024-04-27
فحص دم بسيط يُساعد في تشخيص هشاشة عظام الركبتين... إليكم التفاصيل!
صحة وتغذية
2024-04-27
فحص دم بسيط يُساعد في تشخيص هشاشة عظام الركبتين... إليكم التفاصيل!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
آخر الأخبار
2024-03-24
المقاومة الإسلامية: مجاهدونا استهدفوا قوة إسرائيلية داخل موقع المرج بالأسلحة المناسبة وأوقعوا أفرادها بين قتيل وجريح
آخر الأخبار
2024-03-24
المقاومة الإسلامية: مجاهدونا استهدفوا قوة إسرائيلية داخل موقع المرج بالأسلحة المناسبة وأوقعوا أفرادها بين قتيل وجريح
0
منوعات
2024-04-27
أفظع جريمة على الإطلاق... شاب يطعن حبيبته السابقة بسبب غيرته الزائدة
منوعات
2024-04-27
أفظع جريمة على الإطلاق... شاب يطعن حبيبته السابقة بسبب غيرته الزائدة
0
فنّ
2024-02-13
خطيب نادين نسيب نجيم برفقة سعد الحريري.. فكيف علّقت؟ (صورة)
فنّ
2024-02-13
خطيب نادين نسيب نجيم برفقة سعد الحريري.. فكيف علّقت؟ (صورة)
0
منوعات
2024-01-18
ميا خليفة تضرب من جديد... صدرها العاري معروض للبيع على قمصان في أحد المتاجر في هذا البلد! (صور)
منوعات
2024-01-18
ميا خليفة تضرب من جديد... صدرها العاري معروض للبيع على قمصان في أحد المتاجر في هذا البلد! (صور)
بالفيديو
d-none hideMe
0
تقارير نشرة الاخبار
14:42
في كارنافال لم يخل من السحر... الـAUB تعرّف الأطفال على علم الكيمياء بأسلوب ترفيهي
تقارير نشرة الاخبار
14:42
في كارنافال لم يخل من السحر... الـAUB تعرّف الأطفال على علم الكيمياء بأسلوب ترفيهي
0
رياضة
13:53
نادال يحقق فوز معنوي مهم أمام جماهيره في مدريد بسعيه لاستعادة مستواه الكبير على الملاعب الترابية
رياضة
13:53
نادال يحقق فوز معنوي مهم أمام جماهيره في مدريد بسعيه لاستعادة مستواه الكبير على الملاعب الترابية
0
رياضة
13:49
باير ليفركوزن ملك الأوقات القاتلة يرفض الخسارة هذا الموسم
رياضة
13:49
باير ليفركوزن ملك الأوقات القاتلة يرفض الخسارة هذا الموسم
0
تقارير نشرة الاخبار
13:46
بين الطلاب في الولايات المتحدة والنازحين بغزة.. "تحية"
تقارير نشرة الاخبار
13:46
بين الطلاب في الولايات المتحدة والنازحين بغزة.. "تحية"
0
أخبار دولية
13:45
مؤسسة "تكريم أميركا" تكرم شخصيات عربية تميزت في الإغتراب
أخبار دولية
13:45
مؤسسة "تكريم أميركا" تكرم شخصيات عربية تميزت في الإغتراب
0
تقارير نشرة الاخبار
13:38
الضمان يرفع الإشتراكات والشركات تعترض... فما هو الحل؟
تقارير نشرة الاخبار
13:38
الضمان يرفع الإشتراكات والشركات تعترض... فما هو الحل؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:37
مفاوضات غزة: اسرائيل أمام أيام حاسمة...
تقارير نشرة الاخبار
13:37
مفاوضات غزة: اسرائيل أمام أيام حاسمة...
0
تقارير نشرة الاخبار
13:34
بيرم أمام المؤتمر العربي المنعقد في العراق: علينا كأمة عربية أن تكون لنا الهيبة والكرامة
تقارير نشرة الاخبار
13:34
بيرم أمام المؤتمر العربي المنعقد في العراق: علينا كأمة عربية أن تكون لنا الهيبة والكرامة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:32
باريس تسوق ورقتها في بيروت فهل عاد زمن الانتداب؟
تقارير نشرة الاخبار
13:32
باريس تسوق ورقتها في بيروت فهل عاد زمن الانتداب؟
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
منوعات
14:16
هل تم الطلاق بين شروق ودكتور فود؟ (فيديو)
منوعات
14:16
هل تم الطلاق بين شروق ودكتور فود؟ (فيديو)
2
حال الطقس
02:05
طقس مغبر ومتقلب... امطار موحلة وتساقط للبرد
حال الطقس
02:05
طقس مغبر ومتقلب... امطار موحلة وتساقط للبرد
3
خبر عاجل
11:20
سيجورنيه من قصر الصنوبر: سنواصل دعم الجيش اللبناني والعودة للإستقرار تتطلب إعادة إنتشاره في الجنوب
خبر عاجل
11:20
سيجورنيه من قصر الصنوبر: سنواصل دعم الجيش اللبناني والعودة للإستقرار تتطلب إعادة إنتشاره في الجنوب
4
فنّ
13:27
قيس الشيخ نجيب ينعى "ست الكل"... "سلميلي على بابا"
فنّ
13:27
قيس الشيخ نجيب ينعى "ست الكل"... "سلميلي على بابا"
5
منوعات
07:00
غرفة غريبة داخل منزل معروض للبيع أثارت رعب وكيلة عقارية... "إنها زنزانة وهذا ما عثرت عليه بداخلها"! (فيديو)
منوعات
07:00
غرفة غريبة داخل منزل معروض للبيع أثارت رعب وكيلة عقارية... "إنها زنزانة وهذا ما عثرت عليه بداخلها"! (فيديو)
6
أمن وقضاء
15:05
في الدورة... وفاة سوري بعد تعرّضه للطعن
أمن وقضاء
15:05
في الدورة... وفاة سوري بعد تعرّضه للطعن
7
تقارير نشرة الاخبار
13:24
الجماعة الاسلامية أرادت إستعراض قوتها... فأظهرتها في عكار
تقارير نشرة الاخبار
13:24
الجماعة الاسلامية أرادت إستعراض قوتها... فأظهرتها في عكار
8
منوعات
12:46
"اعتقدت أن زوجي كان يخونني لذا أنهيت زواجنا"... ما اكتشفته بعد فترة دمرها: أردت أن أصلح الأمور ولكن!
منوعات
12:46
"اعتقدت أن زوجي كان يخونني لذا أنهيت زواجنا"... ما اكتشفته بعد فترة دمرها: أردت أن أصلح الأمور ولكن!
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More