اخسري 2.5 كلغ في أسبوع لجسم ممشوق في الصيف

4^min

هل تشعرين بأنّ الوقت قد فات للحصول على جسمٍ ممشوق خلال الصيف؟

لا تخافي، لأن الحل عند اختصاصيّة التغذية جولييت كيلو التي حدّدت النظام الغذائي بثلاث خطوات تساعدك على الظهور أنحف وأكثر رشاقة.

الخطوة الأولى: نظام غذائي صحي

إنّ هذا النظام سهل الإتباع وستحصلين على النتائح بسرعة:

يؤكد الإختصاصيون أنّ خسارة أكثر من كليوغرام واحد أسبوعيا هو أمر غير صحيّ، لكن من الطبيعي خسارة أكثر من ذلك عند بداية الحمية الغذائية إذ إنّ الجسم يُعطى كمية سعرات حرارية أقل.

قواعد النظام الغذائي:
1-   إختاري فطوراً واحداً ووجبة غداء واحدة ووجبة عشاء واحدة بالإضافة إلى وجبة خفيفة. بإمكانك أن تختاري من بين عدّة أصناف لتحصلي على كل المغذيات.
2-   ضعي 300 ملم من الحليب قليل الدسم على الوجبات. هذه القاعدة أساسية لأن مشتقات الحليب قليلة الدسم تسرّع عملية تخفيف الوزن وحرق الدهون عند منطقة الخصر بسبب احتوائها على الكالسيوم.
3-   تجنبي المسكرات (لأسبوع واحد فقط).

الفطور (حوالي 250 سعرة حرارية)
•   موزة واحدة مع 100 غ لبن يوناني خالي الدسم مع ثلاث ملاعق شوفان
•   الحبوب الكاملة مع التوت. قطعتان من القمح مع حفنتين من الفراولة وحليب خالي الدسم
•   بيضة مخفوقة مع قطعة طماطم على قطعة من التوست كاملة القمح مع معجون قليل الدسم وإضافة الخوخ.

الغداء ( حوالي 300 سعرة حرارية)
•   سلطة تونا: نصف علبة تونا بالماء مع ملعقتين مايونيز قليل الدسم وخس
•   الكسكس وسلطة الحبوب: 4 ملاعق كسكس مطبوخة ونصف علبة حبوب مخلوطة في الماء ونصف فليفلة خضراء وبندورة واحدة وخيار وعصير الحامض والكزبرة وملعقة زيت زيتون
•   خبزة بيتا كاملة القمح مع 3 ملاعق حمص قليل الدسم وفلفل أحمر.
•   قطعة واحدة من السوشي وتفاحة

العشاء ( حوالي 400 سعرة حرارية)
• همبرغر وبطاطا حلوة مشوية صنع المنزل من 100غ لحمة ناعمة، نصف حبّة بصل، كزبرة والقليل من صلصة ويستيرشير
والبطاطا المقطعة مع الزيت ومخبوزة وتقدم مع سلطة
• باستا متوسطية: حبّة بصل صغيرة، كوسا واحدة، نصف فليفلة حمراء وخضراء، نصف حبّة باذنجان، 5 حبات طماطم كرزية مشوية بزيت الزيتون والأعشاب الطازجة مخلوطة مع 50 غ من جبنة الفيتا و5 ملاعق باستا قمحة كاملة

الوجبات الخفيفة (150 سعرة حرارية)
•   مخفوق الموز: 200 ملم حليب خالي الدسم مخفوق مع موزة واحدة
•   سلطة البروتين: بيضة مسلوقة وملعقتين جبنة بيضاء قليلة الدسم
•   البسكويت خالي السكر مع زبدة الفول السوداني: قطعتين من البسكويت مع ملعقة من الفول السوداني غير المحلى

الخطوة الثانية: التمارين

إن اعتماد التمارين مع النظام الغذائي يسرّع عملية الحرق
1- القيام بنصف ساعة من رياضة الأيروبيكس يوميا لمدة أسبوع
2- القيام بتمارين القوة لتقوية عضلات الرجل واليد والكتفين على الأقل مرتين أسبوعيا

الخطوة الثالثة: الحيل

•   إعتمدي الكعب العالي فهو يزيدك رشاقة
•   إذهبي إلى الشاطئ واحصلي على البشرة السمراء لتتمتعي بشعور الصيف الجميل
•   عليك الوقوف بشكل عامودي وكتفيك للوراء ومعدتك للداخل و ستبدين أنحف بـ 5 كغ.
•   إشربي الكثير من المياه
•   خذي وقتك في أكل الوجبات لأن الأكل بسرعة سيجعلك تبتلعين الهواء

مصدر