8 أطعمة تجنّبوا تناولها قبل النوم لتفادي الأرق

2^min

يعاني الكثيرون من الأرق وعدم القدرة على النوم أثناء الليل. ولكن قد لا يعلمون أن بعض أصناف المأكولات قد تكون السبب وراء ذلك.

ومن أجل التمتع بليلة نوم هنيئة عليكم معرفة ما هي الأطعمة التي يجب تجنّبها قبل أقله 3 ساعات من النوم.

-الشوكولاتة الداكنة: يحتوي هذا النوع من الشوكولاتة، والشوكولاتة الأبيض أيضاً، على السكر والكافيين وبالتالي ما يجعل منه مسبباً أساسياً لشعور المرء بالأرق وعدم القدرة على النوم.

-شريحة من اللحم: الى جانب ما تحتويه شريحة اللحم من مكونات غذائية تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم وزيادة خطر السمنة، تحتوي هذه الأطعمة الدهنية أيضاً على نسبة عالية من البروتين، ما يجعل عملية هضمها أطول وبالتالي يشعر الإنسان بأنه غير قادر على النوم. كذلك إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والبروتين ترتبط بانقطاع تنفس المرء أثناء النوم ما يشعره بالتالي بالتعب وتعكّر المزاج.

-الكحول: كشفت الدراسات أن الكحول يُؤثر على جودة النوم ويزيد من مستوى الأرق.

-الطعام الحار: وجدت الدراسات أن تناول الطعام الحار قبل النور لا يؤثر فقط على القدرة على النوم بل يرفع أيضا درجة حرارة الجسم وبالتالي يؤثر سلبا على جودة النوم.

-القهوة بدون كافيين: خلافاً لبعض الاعتقادات الشائعة فإن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي أيضاً على كمية كافية من هذه المادة الكفيلة في التسبب بالأرق.

-البروكولي أو القرنبيط: تحتوي الخضار الصحية، مثل البروكلي، على مادة التربتوفان التي تحثّ الجسم على إنتاج مادة السيروتونين. لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، يُسبّب الأرق.

-البطاطس المقلية: إن تناول الأطعمة المقلية ومنها البطاطس يؤثر سلباً على حركة الهضم ويزيد من معدل الحموضة المعوية وهذا ما يؤدي الى الشعور بالأرق.

-الفلفل الحار: إن تناول الفلفل الحار قبل النوم يؤثّر كثيراً على النوم كونه يحتوي على محفزات تزيد من الحموضة المعوية.

مصدر

صحة وتغذية

أطعمة

أرق

نوم

الحبة لا تتجاوز الـ35 سعرة حرارية... حافظوا على المناعة وصحة الدماغ من خلال هذه الفاكهة المفيدة