ما هي أفضل وضعية للنوم لك ولجنينك خلال الحمل؟

تطول لائحة "المسموحات والممنوعات" عندما تكتشف المرأة حملها، مثل الامتناع عن عاداتٍ معيّنة، الابتعاد عن أطعمةٍ مضرّة والكثير غيرها. لكن هل كنتِ تعلمين أنّه مع بداية هذا الفصل الجديد من حياتكِ عليك أيضاً إدخال بعض التعديلات في وضعيات النوم المفضّلة لديك. 

إليكِ بعض النصائح الطبية والحقائق التي عليك معرفتها والمتعلّقة بوضعيات النوم كي تتمتعي أنتِ وجنينك بصحّة سليمة.

النوم على الجانب: الأيمن أو الأيسر؟
ينصح الأطباء عادةً بالنوم على أحد الجانبين خلال الحمل، بخاصةٍ مع تقدّم مراحل الحمل وذلك لأنّ خطر ضغط تدفق الدم  إلى الرحم يزداد حين يكبر الجنين. وأشارت دراسات طبيّة إلى أنّ النوم على الظهر يحمل مخاطر على صحّة الجنين منها زيادة خطر ولادة جنين ميت بعد الأسبوع الـ 28 من الحمل. 

النوم على الجانب الأيسر هو الوضعية التي ينصح بها الأطباء والتي يعتبرونها "المثلى" خلال الحمل، إذ إنها تسمح بأفضل تدفّق للدم من الوريد الأجوف السفلي. هذا الوريد الكبير يصل أيضاً إلى العمود الفقري على الجهة اليُمنى ويحمل معه الدم إلى القلب وبالتالي إلى الجنين. النوم على الجانب الأيسر يزيل الضغط عن الكبد والكلى ما يعني أنّ الجنين سيحظى بمساحةٍ أكبر للتحرّك.

لكن إذا كان النوم على الجانب الأيسر هو الموصى به، فهذا لا يعني أنّ الجانب الأيمن يجب تجنّبه تماماً. إذ ذكر موقع Healthline الطبي أنّ النوم على الجانبين يُعتبر آمناً بالتساوي، لكن النوم على جهة اليمين يزيد قليلاً خطر الضغط على الوريد الأجوف السفلي. 

النوم على البطن:
بإمكانكِ التمتع لوقتٍ قصيرٍ بوضعية النوم على بطنك وذلك لحين بلوغ الأسبوع 16 أو 18 من الحمل. عندها، سيكبر بطنك ما يجعل هذه الوضعية غير مريحة للغاية، وستشعرين وكأنك تُحاولين النوم على حبّة من البطيخ! إلا أنه ما من داعٍ للقلق إذا استفقت في الليل ورأيت نفسك نائمة على بطنك، فجدران الرحم والسائل الذي يحيط بالجنين تحمي الجنين من السحق. إذا كنت لا تستطعين النوم إلا بهذه الوضعية، فعليك شراء وسادة خاصة للبطن تحتوي على فتحةٍ كبيرة عند بطنك. 

النوم على الظهر:
يُعتبر النوم على الظهر آمناً في الفصل الأول من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى). بعد هذه الفترة، عليك تجنّب هذه الوضعية بخاصةٍ طوال الليل إذ إن دراسات عدة تربطها بولادة جنين ميت. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ النوم على الظهر يُساهم في زيادة آلام الظهر، قد يُسبّب البواسير، يُؤدي إلى مشاكل في الهضم وإلى ضعف الدورة الدموية. 

لكن لا يجب عليكِ القلق إن استفقت في منتصف الليل ورأيت نفسك مستلقية على ظهرك، إلا أنّه من المفضّل تغيير الوضعية فوراً. إذا كنتٍ ممن يتمتعون بنومٍ عميق وتستفقين كل صباح نائمة على ظهرك فعليك شراء وسادة ووضعها خلفك أثناء النوم على الجانب الأيسر لمنع نفسك من اتخاذ وضعية أخرى.