اتبعوا هذه النصائح... تساعدكم على النوم بشكل أفضل

2^min

من الطبيعي جداً أن يعاني الناس من وقت لآخر الأرق أو اضطرابات النوم لأسباب عديدة ومتنوعة. ولكن يصبح الأمر مزعجاً للغاية عندما يعاني الشخص صعوبات النوم كل ليلة.

وفي حين أننا قد لا نستطيع التحكم في العوامل التي تؤثر على النوم، فقد نستطيع أن نتبع عادات تساعد على النوم بشكل أفضل.

إليكم هذه النصائح لنوم أفضل:

- الالتزام بجدول للنوم: ننصحكم بألا تناموا لأكثر من 8 ساعات مع الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ كل يوم. وهنا يجب أن تحاولوا الحد من اختلافات مواعيد النوم في ليالي الأسبوع والعطلات الأسبوعية بحيث لا تزيد عن ساعة واحدة.

- الانتباه الى الأكل والشرب: لا تذهبوا للنوم وأنتم تشعرون بالجوع أو بالتخمة، وتجنبوا الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. كذلك، احذروا النيكوتين والكافيين والكحول.

- ضبط بيئة مريحة: يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة وساكنة، إذ قد يجعل التعرض للضوء النوم أكثر صعوبة. كذلك، لا تستخدموا لوقت طويل الشاشات المشعّة للضوء قبل موعد النوم.

- التقليل من الغفوات أثناء اليوم: تؤثر الغفوات الطويلة أثناء اليوم على النوم أثناء الليل. لذلك، احرصوا على الحصول على غفوة لا تتجاوز 30 دقيقة وتجنبوا أن تكون في وقت متأخر من اليوم.

- ممارسة الأنشطة البدنية: قد تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة النوم، ولكن من المفضل أن تتجنّبوا ممارستها قبل موعد النوم بقليل.

- التحكم بالقلق: حاولوا التخلص من القلق أو المخاوف قبل وقت النوم.

مصدر