الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
20
o
جبل لبنان
20
o
متن
23
o
كسروان
23
o
الشمال
22
o
الجنوب
20
o
البقاع
13
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
طار الوقت
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
20
o
جبل لبنان
20
o
متن
23
o
كسروان
23
o
الشمال
22
o
الجنوب
20
o
البقاع
13
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
كيف يؤثر شهر رمضان على النوم؟ اعتمدوا هذه النصائح لتجنب الشعور بالتعب
صحة وتغذية
2023-03-22 | 09:33
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
كيف يؤثر شهر رمضان على النوم؟ اعتمدوا هذه النصائح لتجنب الشعور بالتعب
أظهرت دراسة أن عادات الصيام لمدة 30 يومًا في رمضان يمكن أن تؤثر على أوقات الاستيقاظ والنوم لدى الصائم.
لذلك، قدّم موقع "
ميرور
" البريطاني 6 نصائح للنوم بشكل أفضل خلال شهر رمضان المبارك:
- اعتماد روتين ليلي جديد: للصائمين، عليكم إنشاء جدول جديد لوقت النوم ومحاولة الالتزام به أثناء شهر رمضان المبارك. في هذا الروتين الجديد، تأكدوا من الحصول على أطول فترة ممكنة من النوم بعد وجبة الإفطار، تحديد وقت للاستيقاظ وتناول الطعام، وإذا أمكن، العودة إلى النوم قبل أن تحتاجوا إلى الاستيقاظ للعمل.
وحاولوا أيضاً الحصول على أي فرص لأخذ قيلولة أثناء النهار. كما يمكنكم اعتماد الأنشطة الّتي تساعد على النوم، مثل قراءة كتاب.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية: أثبتت الدراسات أن النوم في غرفة مظلمة له فوائد كثيرة على النوم ويساعد الجسم في إنتاج الميلاتونين، ما يجعل الشخص يرغب في النوم. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط الأجهزة الإلكترونية بـ"النوم القصير" و"النوم الرديء". لذلك، يجب نقل الأجهزة الإلكترونية إلى الجانب الآخر من الغرفة لتجنب تصفّح الهاتف ليلاً.
- الخروج إلى الهواء الطلق خلال النهار: إذا شعرتم بالتعب بسبب النوم المتأخر والاستيقاظ باكراً، فاخرجوا إلى الهواء الطلق. للضوء الطبيعي تأثير قوي على إيقاع الساعة البيولوجية، ويمكن أن يساعد الخروج الى الهواء الطلق، حتى لو لفترة قصيرة، على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار.
- الانتباه لنوعية الطعام خلال وجبة الإفطار: يتناول بعض الناس خلال وجبة الإفطار بعد غروب الشمس، بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة كبيرة من السكر. يمكن أن يؤدي تناول هذا النوع من الطعام إلى إرباك الجهاز الهضمي في الليل، إذ يحاول الجسم هضم الوجبة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة عند محاولة النوم.بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية ارتفاعًا وانخفاضًا في مستويات السكر في الدم. وبالتالي، فتفرز الهرمونات التي يمكن أن تجعلكم تستيقظون أثناء الليل.
- الحفاظ على الترطيب: وجدت دراسة سابقة أن شرب كمية أقل من الماء يمكن أن يؤدي إلى قضاء وقت أقل في النوم. خلال شهر رمضان، يجب عليكم تضمين موعد شرب الماء في الروتين الجديد لوقت النوم. احتفظوا بقارورة المياه بالقرب منكم عند الإفطار وقبل شروق الشمس. يمكنكم أيضًا ضبط المنبه للتأكد من شرب كوب من الماء كل ساعة.
- الحصول على قيلولة: يجب الحصول على قيلولة خلال النهار لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة كي لا تتحول إلى نوم عميق، وبالتالي شعوركم بالتعب أكثر.
آخر الأخبار
صحة وتغذية
عادات الصيام
دراسة
أوقات الاستيقاظ
النوم
الصائم
رمضان
نصائح للنوم
شهر رمضان المبارك
وجبة الإفطار
غروب الشمس.
التالي
إكتشفوا "عن قرب" السبب خلف الألم الشديد الذي تسببه لدغة النحلة! (فيديو)
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
15:45
وفق هذه الشروط... يُعتبر تساقط الشعر أمرًا طبيعيًّا أو إنذارًا لمشكلة صحية! (فيديو)
صحة وتغذية
15:45
وفق هذه الشروط... يُعتبر تساقط الشعر أمرًا طبيعيًّا أو إنذارًا لمشكلة صحية! (فيديو)
0
صحة وتغذية
15:20
لمكافحة الشيخوخة... تناولوا الشوكولا وادمجوا مسحوق الكاكاو ضمن وجباتكم الغذائية! (فيديو)
صحة وتغذية
15:20
لمكافحة الشيخوخة... تناولوا الشوكولا وادمجوا مسحوق الكاكاو ضمن وجباتكم الغذائية! (فيديو)
0
صحة وتغذية
2024-04-22
مخاوف من انتشار مرض "زومبي الغزلان".. كيف يتم انتقاله إلى الإنسان؟
صحة وتغذية
2024-04-22
مخاوف من انتشار مرض "زومبي الغزلان".. كيف يتم انتقاله إلى الإنسان؟
0
صحة وتغذية
2024-04-22
آثار جانبية خطيرة للقهوة على جسم الإنسان... هذا ما نصح به الخبراء لتجنبها
صحة وتغذية
2024-04-22
آثار جانبية خطيرة للقهوة على جسم الإنسان... هذا ما نصح به الخبراء لتجنبها
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
علوم وتكنولوجيا
06:00
وصفه بـ"الملياردير المتعجرف"... رئيس الوزراء الأسترالي يهاجم إيلون ماسك
علوم وتكنولوجيا
06:00
وصفه بـ"الملياردير المتعجرف"... رئيس الوزراء الأسترالي يهاجم إيلون ماسك
0
أخبار دولية
00:36
"ملياردير متعجرف".. رئيس وزراء أستراليا ينتقد ماسك بعد رفضه ازالة منشورات تتعلق بحادثة طعن الأسقف في سيدني
أخبار دولية
00:36
"ملياردير متعجرف".. رئيس وزراء أستراليا ينتقد ماسك بعد رفضه ازالة منشورات تتعلق بحادثة طعن الأسقف في سيدني
0
منوعات
12:11
شابة تشعر بالندم الكبير بعد ما فعلته بجسدها... والسبب عدد الوشوم الخيالي! (صورة)
منوعات
12:11
شابة تشعر بالندم الكبير بعد ما فعلته بجسدها... والسبب عدد الوشوم الخيالي! (صورة)
0
فنّ
2023-12-05
نجوم ستار أكاديمي 1 يغنون "نحنا لمين منغنّي" مجدداً... بعضهم ظهر مع أطفاله! (فيديو)
فنّ
2023-12-05
نجوم ستار أكاديمي 1 يغنون "نحنا لمين منغنّي" مجدداً... بعضهم ظهر مع أطفاله! (فيديو)
بالفيديو
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
15:00
استهداف سيّارة على طريق أبو الاسود
أخبار لبنان
15:00
استهداف سيّارة على طريق أبو الاسود
0
تقارير نشرة الاخبار
13:54
بطولة لبنان للسباحة أرض خصبة لطاقات مستقبلية
تقارير نشرة الاخبار
13:54
بطولة لبنان للسباحة أرض خصبة لطاقات مستقبلية
0
تقارير نشرة الاخبار
13:50
منتخب لبنان "للرغبي تاتش" أطلق تدريباته للمشاركة في بطولة العالم
تقارير نشرة الاخبار
13:50
منتخب لبنان "للرغبي تاتش" أطلق تدريباته للمشاركة في بطولة العالم
0
تقارير نشرة الاخبار
13:45
خدمات وزارة الإقتصاد أصبحت Online
تقارير نشرة الاخبار
13:45
خدمات وزارة الإقتصاد أصبحت Online
0
تقارير نشرة الاخبار
13:40
"الخماسية" تودع بري أسئلة وشروط حول الحوار
تقارير نشرة الاخبار
13:40
"الخماسية" تودع بري أسئلة وشروط حول الحوار
0
تقارير نشرة الاخبار
13:35
التوتر الجنوبي سببٌ مُعلَن لتأجيل الإنتخابات البلدية... ولكن ماذا عن الأسباب الأخرى؟
تقارير نشرة الاخبار
13:35
التوتر الجنوبي سببٌ مُعلَن لتأجيل الإنتخابات البلدية... ولكن ماذا عن الأسباب الأخرى؟
0
تقارير نشرة الاخبار
13:32
تظاهرات طلابية ضخمة في الجامعات الاميركية...وهي ليست المرة الاولى
تقارير نشرة الاخبار
13:32
تظاهرات طلابية ضخمة في الجامعات الاميركية...وهي ليست المرة الاولى
0
تقارير نشرة الاخبار
13:30
الدعاوى على القطاع المصرفي مستمرة... والمصارف تطالب بتنظيم القطاع
تقارير نشرة الاخبار
13:30
الدعاوى على القطاع المصرفي مستمرة... والمصارف تطالب بتنظيم القطاع
0
أخبار لبنان
13:23
مسيرة في ذكرى مرور 109 سنوات على الإبادة الأرمنية
أخبار لبنان
13:23
مسيرة في ذكرى مرور 109 سنوات على الإبادة الأرمنية
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
فنّ
04:08
والدة باميلا الكيك تخطف الأنظار بجمالها وشبابها.. بدت كشابة عشرينيّة (صور)
فنّ
04:08
والدة باميلا الكيك تخطف الأنظار بجمالها وشبابها.. بدت كشابة عشرينيّة (صور)
2
فنّ
04:14
جوي سلامة بعد تعرّضها لنزيف في الرأس: لولا الرب يسوع منّي هون (فيديو)
فنّ
04:14
جوي سلامة بعد تعرّضها لنزيف في الرأس: لولا الرب يسوع منّي هون (فيديو)
3
صحف اليوم
01:52
باسيل يقصي بوصعب رسميًا من تياره (الشرق الأوسط)
صحف اليوم
01:52
باسيل يقصي بوصعب رسميًا من تياره (الشرق الأوسط)
4
فنّ
12:30
الموت يفجع الفنانة رحمة رياض... وبهذه الكلمات ودّعت شقيقتها! (صورة)
فنّ
12:30
الموت يفجع الفنانة رحمة رياض... وبهذه الكلمات ودّعت شقيقتها! (صورة)
5
فنّ
04:05
هل تذكرون نجمة ستار أكاديمي صوفيا المريخ؟.. عودة بعد غياب الى الساحة الفنيّة!
فنّ
04:05
هل تذكرون نجمة ستار أكاديمي صوفيا المريخ؟.. عودة بعد غياب الى الساحة الفنيّة!
6
اقتصاد
02:07
إرتفاع في سعر صفيحتي البنزين
اقتصاد
02:07
إرتفاع في سعر صفيحتي البنزين
7
موضة وجمال
14:06
ياسمينا زيتون في أول إطلالة تلفزيونية لها بعد تتويجها كوصيفة أولى لملكة جمال العالم... وهذه رسالتها إلى الشابات! (فيديو)
موضة وجمال
14:06
ياسمينا زيتون في أول إطلالة تلفزيونية لها بعد تتويجها كوصيفة أولى لملكة جمال العالم... وهذه رسالتها إلى الشابات! (فيديو)
8
أخبار لبنان
08:47
تعميم لميقاتي الى المؤسسات العامة الادارية لاعطاء العاملين تعويض المثابرة
أخبار لبنان
08:47
تعميم لميقاتي الى المؤسسات العامة الادارية لاعطاء العاملين تعويض المثابرة
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More