الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
سيدات الملاعب
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
امن وقضاء
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
24
o
البقاع
27
o
الجنوب
21
o
الشمال
21
o
جبل لبنان
21
o
كسروان
21
o
متن
21
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
Researcher قصّة كبيرة
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
24
o
البقاع
27
o
الجنوب
21
o
الشمال
21
o
جبل لبنان
21
o
كسروان
21
o
متن
21
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
الافلام الوثائقية
التاريخ الذي لم يُروَ
مئوية لبنان
نشرات الأخبار
برامج حوارية
مسلسلات
رياضة
برامج أخرى
كوميديا
منوعات
برامج زمان
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
هل تريدون فقدان الوزن؟ اتبعوا هذه النصائح المهمة كلّ صباح!
صحة وتغذية
2023-11-01 | 07:00
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
هل تريدون فقدان الوزن؟ اتبعوا هذه النصائح المهمة كلّ صباح!
من المعروف أن وجبة الإفطار تُعتبر الأهم في اليوم، إلا أن البعض قد يميل إلى تخطيها كوسيلة لخفض السعرات الحرارية.
ويُحذر خبراء من عدم تناول الإفطار في الصباح، في حين يقول أخصائي التغذية نيكولا شوبروك: "لقد ثبت أن تناول وجبة الإفطار لا يساعد فقط على اتخاذ خيارات غذائية أفضل طوال اليوم، بل إنه يدعم أيضًا عملية التمثيل الغذائي وتوازن السكر في الدم بشكل أفضل. وكلاهما يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن".
ولكن، قبل الإفطار يجب التأكد من شرب كوب كبير من الماء، حيث ثبت أن ذلك يساعد على فقدان الوزن مع مرور الوقت.
وفي حال تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات، فقد نصح الخبير بأن يتجنب الأشخاص تناولها بمفردها، وقال: "يجب تناولها دائماً مع الدهون الغذائية أو البروتين للتأكد من الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي فيمكن التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل".
وأضاف: "الخطر هو أنه قد ينتهي بهم الأمر إلى الرغبة في تناول المزيد من السكر أو تناول المزيد من الطعام طوال اليوم."
ويُعدّ دمج البروتين في وجبة الإفطار بمثابة وسيلة فعالة لفقدان الوزن. وقال شوبروك: "عندما يتم تناول البروتين، يستغرق الجسم وقتًا أطول لتحويله إلى غلوكوز (في الدم) مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة، فالكربوهيدرات هي بالفعل شكل من أشكال السكر".
وتابع: "لذلك، فإن تناول البروتين يوفر للجسم تحكمًا أكثر ثباتًا في نسبة السكر في الدم، ويُشعر الشخص بالشبع ويقلل الرغبة الشديدة في تناول السكر. وهذا يعني أنه سيأكل كمية أقل على مدار اليوم وسيفقد الوزن."
وشدّد خبراء تغذية عالميين على محاولة بذل جهد كبير لتناول الوجبة الأولى في الصباح.
ومن الضروري معرفة أن المضغ هو الخطوة الأولى في عملية الهضم، وعدم المضغ بشكل صحيح يشكل ضغطاً على الجهاز الهضمي. ليس هذا فحسب، بل من المحتمل أن يتم الإفراط في تناول الطعام لأن الدماغ لن يكون لديه الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع.
ويعتمد الكثير من الناس على تناول القهوة طوال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم، لكن نيكولا أوصى بتأخير تناول القهوة حتى بعد تناول وجبة الإفطار.
وأوضح: "شرب القهوة على معدة فارغة أول شيء في الصباح يمكن أن يسبب ارتفاعا في الكورتيزول، وهرمون التوتر، وسكر الدم (الغلوكوز)، وكلاهما يؤثر على الطاقة والتمثيل الغذائي بشكل عام. ومع ذلك، فإن شرب القهوة السوداء بعد وجبة الإفطار يساعد على إبطاء إنتاج الغلوكوز مما يعني إنتاج عدد أقل من الخلايا الدهنية."
مصدر
آخر الأخبار
صحة وتغذية
فقدان الوزن
صباح
نصائح
وجبة الإفطار
قهوة
أخصائي تغذية
بروتين
غلوكوز.
التالي
لماذا قد يكون الاستحمام كثيرًا أمرًا سيئًا لصحتك؟
النتائج صادمة... لهذه الأسباب ينصح الخبراء: لا تتردد في أن تأخذ حمامًا باردًا!
السابق
مقالات ذات صلة
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
2024-05-26
هل ترغبون في الحصول على جسم مثالي قبل حلول فصل الصيف؟ إليكم هذه النصائح الذهبية!
صحة وتغذية
2024-05-26
هل ترغبون في الحصول على جسم مثالي قبل حلول فصل الصيف؟ إليكم هذه النصائح الذهبية!
0
آخر الأخبار
2024-05-25
القيادة المركزية الأميركية: الحوثيون باليمن يطلقون صاروخين بالستيين مضادين للسفن صوب البحر الأحمر حوالي الساعة 3:50 صباحا بتوقيت صنعاء اليوم ولا أنباء عن إصابات
آخر الأخبار
2024-05-25
القيادة المركزية الأميركية: الحوثيون باليمن يطلقون صاروخين بالستيين مضادين للسفن صوب البحر الأحمر حوالي الساعة 3:50 صباحا بتوقيت صنعاء اليوم ولا أنباء عن إصابات
0
فنّ
2024-05-23
"أحلى صباح" مع وائل كفوري ورامي عياش... ما الّذي جمعهما؟ (صورة)
فنّ
2024-05-23
"أحلى صباح" مع وائل كفوري ورامي عياش... ما الّذي جمعهما؟ (صورة)
0
اقتصاد
2024-05-22
لجنة الاقتصاد التقت وفد صندوق النقد الدولي.. البستاني: سنتبع نصائح الصندوق اذا لم تمس بسيادة لبنان
اقتصاد
2024-05-22
لجنة الاقتصاد التقت وفد صندوق النقد الدولي.. البستاني: سنتبع نصائح الصندوق اذا لم تمس بسيادة لبنان
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
15:49
هل تريدون الإقلاع عن التدخين؟ تناولوا هذه الأطعمة!
صحة وتغذية
15:49
هل تريدون الإقلاع عن التدخين؟ تناولوا هذه الأطعمة!
0
صحة وتغذية
07:07
تحذير لأصحاب الوشوم... ما علاقة الوشم بهذا النوع النادر من السرطان؟
صحة وتغذية
07:07
تحذير لأصحاب الوشوم... ما علاقة الوشم بهذا النوع النادر من السرطان؟
0
صحة وتغذية
2024-05-27
6 علامات تحذيرية تنذر بإصابتك بسرطان الجلد!
صحة وتغذية
2024-05-27
6 علامات تحذيرية تنذر بإصابتك بسرطان الجلد!
0
صحة وتغذية
2024-05-27
خبر سار لمحبي الشوكولا الساخن... هكذا يساعدكم على إنقاص وزنكم!
صحة وتغذية
2024-05-27
خبر سار لمحبي الشوكولا الساخن... هكذا يساعدكم على إنقاص وزنكم!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
05:15
ميقاتي: لا نريد ان نختصر احداً ولا ان نغيّبَ احدا
أخبار لبنان
05:15
ميقاتي: لا نريد ان نختصر احداً ولا ان نغيّبَ احدا
0
حال الطقس
00:50
الحرارة تنخفض والرطوبة ترتفع..اليكم طقس الايام المقبلة
حال الطقس
00:50
الحرارة تنخفض والرطوبة ترتفع..اليكم طقس الايام المقبلة
0
أخبار لبنان
10:31
قائد الجيش استقبل السفيرة الأميركية ولازاريني
أخبار لبنان
10:31
قائد الجيش استقبل السفيرة الأميركية ولازاريني
0
منوعات
10:55
شابة تكتشف أمرًا مخيبا للآمال عن حبيبها... "علي أن أنهي العلاقة"!
منوعات
10:55
شابة تكتشف أمرًا مخيبا للآمال عن حبيبها... "علي أن أنهي العلاقة"!
بالفيديو
d-none hideMe
0
رياضة
13:57
لا إستراحة في نشاطات رياضة المحركات اللبنانية
رياضة
13:57
لا إستراحة في نشاطات رياضة المحركات اللبنانية
0
تقارير نشرة الاخبار
13:50
في عيد إستقلال أرمينيا الأول... التظاهرات تتصاعد
تقارير نشرة الاخبار
13:50
في عيد إستقلال أرمينيا الأول... التظاهرات تتصاعد
0
تقارير نشرة الاخبار
13:47
هذا هو المشهد من يريفان في عيد إستقلال أرمينيا
تقارير نشرة الاخبار
13:47
هذا هو المشهد من يريفان في عيد إستقلال أرمينيا
0
تقارير نشرة الاخبار
13:46
أطنان من الطحين منتهية الصلاحية في معمل لفرن شهير…
تقارير نشرة الاخبار
13:46
أطنان من الطحين منتهية الصلاحية في معمل لفرن شهير…
0
تقارير نشرة الاخبار
13:42
إسرائيل تعترف بأن جبهة لبنان كبدتها أضرارًا ضخمة
تقارير نشرة الاخبار
13:42
إسرائيل تعترف بأن جبهة لبنان كبدتها أضرارًا ضخمة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:38
الكابتن فؤاد شرف الدين البطل الذي لا يموت
تقارير نشرة الاخبار
13:38
الكابتن فؤاد شرف الدين البطل الذي لا يموت
0
تقارير نشرة الاخبار
13:37
الاعتراف الأوروبي بفلسطين... باب تسوية أو إشتباك
تقارير نشرة الاخبار
13:37
الاعتراف الأوروبي بفلسطين... باب تسوية أو إشتباك
0
تقارير نشرة الاخبار
13:32
القطاع التعليمي في لبنان يحارب والجامعة الأميركية في بيروت خير دليل
تقارير نشرة الاخبار
13:32
القطاع التعليمي في لبنان يحارب والجامعة الأميركية في بيروت خير دليل
0
تقارير نشرة الاخبار
13:27
أوروبا قالت كلمتها عن أزمة النزوح في بروكسل... وهذا كان رد لبنان
تقارير نشرة الاخبار
13:27
أوروبا قالت كلمتها عن أزمة النزوح في بروكسل... وهذا كان رد لبنان
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
اقتصاد
02:08
انخفاض في أسعار البنزين والغاز...
اقتصاد
02:08
انخفاض في أسعار البنزين والغاز...
2
فنّ
02:15
الموت يغيّب كابتن الشاشة العربية... الممثل القدير فؤاد شرف الدين في ذمة الله
فنّ
02:15
الموت يغيّب كابتن الشاشة العربية... الممثل القدير فؤاد شرف الدين في ذمة الله
3
تقارير نشرة الاخبار
13:46
أطنان من الطحين منتهية الصلاحية في معمل لفرن شهير…
تقارير نشرة الاخبار
13:46
أطنان من الطحين منتهية الصلاحية في معمل لفرن شهير…
4
فنّ
04:38
نانسي عجرم أو أختها نادين؟.. الشقيقتان تجتمعان في فيديو واحد
فنّ
04:38
نانسي عجرم أو أختها نادين؟.. الشقيقتان تجتمعان في فيديو واحد
5
أمن وقضاء
09:01
قوى الأمن تعمم صورة فتاة مجهولة الهوية حاولت الانتحار من فوق نفق الشياح
أمن وقضاء
09:01
قوى الأمن تعمم صورة فتاة مجهولة الهوية حاولت الانتحار من فوق نفق الشياح
6
فنّ
05:04
الموت يؤلم أحمد ماضي
فنّ
05:04
الموت يؤلم أحمد ماضي
7
منوعات
10:52
"لقد تشاجرنا لهذا السبب فأجبرتني على النزول من السيارة"... تركت ابنتها على الأوتوستراد وهذا ما حصل!
منوعات
10:52
"لقد تشاجرنا لهذا السبب فأجبرتني على النزول من السيارة"... تركت ابنتها على الأوتوستراد وهذا ما حصل!
8
حال الطقس
00:50
الحرارة تنخفض والرطوبة ترتفع..اليكم طقس الايام المقبلة
حال الطقس
00:50
الحرارة تنخفض والرطوبة ترتفع..اليكم طقس الايام المقبلة
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More