LBCI

تمارين رياضية تساعدكم على معالجة الأرق... هذا ما كشفته أحدث الدراسات

صحة وتغذية

2025-08-22 | 14:00

شارك

شارك

تمارين رياضية تساعدكم على معالجة الأرق... هذا ما كشفته أحدث الدراسات

أشارت دراسة جديدة إلى أن 3 أنواع من التمارين الرياضية قد تكون أكثر فعالية لمعالجة الأرق مقارنة بالعلاج النفسي وغيره من العلاجات.

وفي التفاصيل، حلل باحثون في الصين 22 دراسة تناولت أكثر من 12 علاجًا للأرق، بما في ذلك التمارين الهوائية، تمارين القوة، الوخز بالإبر والعلاج الطبيعي.

ووجد الفريق أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا بانتظام ناموا ما يقرب من ساعتين إضافيتين كل ليلة.

كما خفّض المشي والركض من شدة الأرق، بينما أضاف التاي تشي ساعة إضافية من النوم وجعل المشاركين ينامون أبكر بنحو 30 دقيقة مما كانوا عليه قبل العلاج.

وأشار الباحثون إلى أن اليوغا والمشي والتاي تشي تُعزز التحكم في التنفس وتُقلل من آثار هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما يُخفف القلق ويُعزز الشعور بالهدوء.

ولم يُحدد الباحثون عدد مرات مُمارسة المشاركين لهذه الأنشطة أو مقدار النشاط الذي يجب أن يمارسه الأشخاص الذين يُعانون من الأرق.

آخر الأخبار

صحة وتغذية

رياضية

تساعدكم

معالجة

الأرق...

كشفته

الدراسات

التالي

الحبة لا تتجاوز الـ35 سعرة حرارية... حافظوا على المناعة وصحة الدماغ من خلال هذه الفاكهة المفيدة

اخترنا لكم

قبل أن تخلد إلى النوم… طعام يساعدك وعادة عليك تجنّبها

صحة وتغذية

09:50

قبل أن تخلد إلى النوم… طعام يساعدك وعادة عليك تجنّبها

يسخرون من الآخرين باستمرار… ماذا يكشف علم النفس عن شخصياتهم؟

صحة وتغذية

2026-08-31

يسخرون من الآخرين باستمرار… ماذا يكشف علم النفس عن شخصياتهم؟

"تنفّس الصندوق"… تقنية بسيطة قد تهدّئ التوتر والقلق خلال دقائق

صحة وتغذية

2026-08-29

"تنفّس الصندوق"… تقنية بسيطة قد تهدّئ التوتر والقلق خلال دقائق

السكري من النوع الأول إلى ارتفاع عالمي… أكثر من 12 مليون مصاب متوقّع بحلول 2049

صحة وتغذية

2026-08-29

السكري من النوع الأول إلى ارتفاع عالمي… أكثر من 12 مليون مصاب متوقّع بحلول 2049

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

تايوان: الصين هي التهديد الحقيقي للأمن

أخبار دولية

2026-02-15

تايوان: الصين هي التهديد الحقيقي للأمن

المدينة الغارقة تواجه غزوًا بحريًا… كائن هلامي يهدد النظام البيئي في البندقية

2026-01-30

المدينة الغارقة تواجه غزوًا بحريًا… كائن هلامي يهدد النظام البيئي في البندقية

باسيل: تأسيس لبنان الكبير كان أحد أعمال الطوباوي الياس الحويك وواجبنا اكمال النضال

أخبار لبنان

11:21

باسيل: تأسيس لبنان الكبير كان أحد أعمال الطوباوي الياس الحويك وواجبنا اكمال النضال

قاليباف: إذا قرّر العدو منعنا من تصدير النفط عبر الخليج فلن يتمكّن أحد من تصديره النفط

أخبار دولية

11:30

قاليباف: إذا قرّر العدو منعنا من تصدير النفط عبر الخليج فلن يتمكّن أحد من تصديره النفط

بالفيديو

الوفد اللبناني يستكمل جولته في دبي... ومن جبل علي أحد أكبر موانئ العالم يبحث عن نموذج لمرافئه

تقارير نشرة الاخبار

13:27

الوفد اللبناني يستكمل جولته في دبي... ومن جبل علي أحد أكبر موانئ العالم يبحث عن نموذج لمرافئه

بكين تجمع أوراقها قبل لقاء شي - ترامب

تقارير نشرة الاخبار

13:11

بكين تجمع أوراقها قبل لقاء شي - ترامب

نفق حزب الله في تلال علي الطاهر.. هل اقتربت المواجهة العسكرية؟

تقارير نشرة الاخبار

13:08

نفق حزب الله في تلال علي الطاهر.. هل اقتربت المواجهة العسكرية؟

مقدمة النشرة المسائية 1-9-2026

مقدمة نشرة الاخبار

12:48

مقدمة النشرة المسائية 1-9-2026

قاليباف: إذا قرّر العدو منعنا من تصدير النفط عبر الخليج فلن يتمكّن أحد من تصديره النفط

أخبار دولية

11:30

قاليباف: إذا قرّر العدو منعنا من تصدير النفط عبر الخليج فلن يتمكّن أحد من تصديره النفط

بوتين لبزشكيان: روسيا تتضامن مع الشعب الإيراني

أخبار دولية

08:16

بوتين لبزشكيان: روسيا تتضامن مع الشعب الإيراني

الخارجية القطرية: ممارسات إسرائيل في غزة لا يمكن تبريرها

أخبار دولية

07:49

الخارجية القطرية: ممارسات إسرائيل في غزة لا يمكن تبريرها

الشيباني: سوريا متمسكة بالحل الدبلوماسي رغم استمرار "اعتداءات" اسرائيل

أخبار دولية

07:38

الشيباني: سوريا متمسكة بالحل الدبلوماسي رغم استمرار "اعتداءات" اسرائيل

عزّ الدين يهاجم السفير الأميركي: المقاومة وسلاحها باقيان ومستمران

أخبار لبنان

06:43

عزّ الدين يهاجم السفير الأميركي: المقاومة وسلاحها باقيان ومستمران

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

ارتفاع في أسعار المحروقات... إليكم الجدول

1

ارتفاع في أسعار المحروقات... إليكم الجدول

الأسمر: نسعى إلى إعادة تكوين تعويضات من تركوا العمل بين 2019 و2024 وتوسيع مظلة الضمان لتشمل فئات جديدة

2

الأسمر: نسعى إلى إعادة تكوين تعويضات من تركوا العمل بين 2019 و2024 وتوسيع مظلة الضمان لتشمل فئات جديدة

الرئيس عون: نحن لسنا ضد الأحزاب لكن عليها أن تلعب دورا ايجابياً في بناء الدولة لا تدميرها

3

الرئيس عون: نحن لسنا ضد الأحزاب لكن عليها أن تلعب دورا ايجابياً في بناء الدولة لا تدميرها

طقس رطب في الأيام المقبلة... إليكم التفاصيل

4

طقس رطب في الأيام المقبلة... إليكم التفاصيل

بعد 30 عامًا... إدانة زعيم عصابة سابق بقتل مغني الراب توباك شاكور

5

بعد 30 عامًا... إدانة زعيم عصابة سابق بقتل مغني الراب توباك شاكور

"اشهدي يا دني"... جيجي لامارا مفاجأة كليب نانسي عجرم

6

"اشهدي يا دني"... جيجي لامارا مفاجأة كليب نانسي عجرم

أسرار الصحف 1-9-2026

7

أسرار الصحف 1-9-2026

لبنان أمام فرصة إماراتية… من تبادل الخبرات الى استرجاع الثقة وفتح الباب أمام الإستثمارات مستقبلاً

8

لبنان أمام فرصة إماراتية… من تبادل الخبرات الى استرجاع الثقة وفتح الباب أمام الإستثمارات مستقبلاً

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More