LBCI

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

صحة وتغذية

2025-11-13 | 14:30

شارك

شارك

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

تحدث طبيب الأعصاب الدكتور بايبينغ تشين عن قاعدة لمساعدة أي شخص يجد صعوبة في النوم ليلاً.

وشرح تشين السبب العلمي الكامن خلف هذه الظاهرة، قائلا: "في الليل، تبدأ القشرة الجبهية، وهي الجزء الذي يُصفّي أفكارك، بالتباطؤ، لكن شبكة الوضع الافتراضي، وهي المعالج الخلفي للدماغ، تنشط وتحل محل ذكرياتك ومخاوفك".

وقال تشين: "هذه المشكلة لا تُصيب الجميع، لكن بعض الناس يتأثرون أكثر من غيرهم لأن نظام التوتر لديهم يبقى نشيطًا لفترة أطول بسبب القلق أو السعي للكمال أو الصدمات النفسية أو الحرمان من النوم لفترات طويلة".

وشارك الدكتور تشين بعض النصائح لإيقاف التفكير عند الحاجة إلى النوم، حيث نصح أولا بتجنب الشاشات والضوء الساطع لمدة "ساعة قبل النوم" لأنها تُبقي نظام التنبيه في الدماغ نشيطًا.

وحثّ الأشخاص على اعتماد روتين نوم منتظم، إبقاء إضاءة الغرفة خافتة، تدوين الأفكار التي تدور في الأذهان قبل النوم، العمل على إبطاء عملية التنفس.

آخر الأخبار

صحة وتغذية

واحدة...

قاعدة

تساعدكم

النوم

والابتعاد

التفكير

الزائد

التالي

اليوم العالمي للسكري: دعوة عالمية للتوعية والوقاية من "المرض الصامت"

نبتة صحراوية نادرة تُحدث اختراقًا علميًا في علاج السكري... هذا ما اكتشفه العلماء

السابق

اخترنا لكم

تحذير صحي: بخاخات الأنف قد تسبّب إدمانًا وأضرارًا دائمة في التنفّس

صحة وتغذية

11:18

تحذير صحي: بخاخات الأنف قد تسبّب إدمانًا وأضرارًا دائمة في التنفّس

سبب خفي لارتفاع الضغط… ليس الملح ولا التوتر: إليكم ما اكتشفه العلماء

صحة وتغذية

11:05

سبب خفي لارتفاع الضغط… ليس الملح ولا التوتر: إليكم ما اكتشفه العلماء

هل تجدون صعوبة في النوم شتاءً؟ إليكم هذه النصيحة لنومٍ هنيء

صحة وتغذية

2026-01-13

هل تجدون صعوبة في النوم شتاءً؟ إليكم هذه النصيحة لنومٍ هنيء

إليكم ما يحدث في الدماغ عند استخدام إبر التخسيس مثل "مونجارو"

صحة وتغذية

2026-01-13

إليكم ما يحدث في الدماغ عند استخدام إبر التخسيس مثل "مونجارو"

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

شوهها زوجها السابق بالأسيد... فتحدّت الحياة وتعلّمت رسم عينيها بمساحيق التجميل (صور)

11:42

شوهها زوجها السابق بالأسيد... فتحدّت الحياة وتعلّمت رسم عينيها بمساحيق التجميل (صور)

ترامب: تم إبلاغي بأن عمليات القتل في إيران توقفت وتم إبلاغنا أيضا بتوقف الإعدامات وأن السلطات لن تعدم أحدا

آخر الأخبار

15:06

ترامب: تم إبلاغي بأن عمليات القتل في إيران توقفت وتم إبلاغنا أيضا بتوقف الإعدامات وأن السلطات لن تعدم أحدا

فيديو يهز مواقع التواصل… مريضة تواجه السرطان بالدعم

تقارير نشرة الاخبار

13:49

فيديو يهز مواقع التواصل… مريضة تواجه السرطان بالدعم

يباس الأشجار في مرتفعات حريصا كسروان… ما القصة؟

تقارير نشرة الاخبار

13:40

يباس الأشجار في مرتفعات حريصا كسروان… ما القصة؟

بالفيديو

فيديو يهز مواقع التواصل… مريضة تواجه السرطان بالدعم

تقارير نشرة الاخبار

13:49

فيديو يهز مواقع التواصل… مريضة تواجه السرطان بالدعم

يباس الأشجار في مرتفعات حريصا كسروان… ما القصة؟

تقارير نشرة الاخبار

13:40

يباس الأشجار في مرتفعات حريصا كسروان… ما القصة؟

موعد مهم في باريس في شهر آذار يخصّ لبنان

تقارير نشرة الاخبار

13:40

موعد مهم في باريس في شهر آذار يخصّ لبنان

إدارة ترامب على عجل: من ايران إلى غزة إلى غرينلاند

تقارير نشرة الاخبار

13:38

إدارة ترامب على عجل: من ايران إلى غزة إلى غرينلاند

ضربة أميركية حتميّة على إيران متى وكيف؟

تقارير نشرة الاخبار

13:33

ضربة أميركية حتميّة على إيران متى وكيف؟

في لبنان الموازنة ليست موعدًا ثابتًا بل أزمة متكررة

تقارير نشرة الاخبار

13:31

في لبنان الموازنة ليست موعدًا ثابتًا بل أزمة متكررة

طهران تلوّح بالصواريخ... وإجلاء عسكري في المنطقة

تقارير نشرة الاخبار

13:31

طهران تلوّح بالصواريخ... وإجلاء عسكري في المنطقة

بين لبنان والأردن: توقيع اتفاقيات ومباحثات

تقارير نشرة الاخبار

13:30

بين لبنان والأردن: توقيع اتفاقيات ومباحثات

الجماعة الاسلامية اللبنانية على لائحة العقوبات والارهاب الأميركية

تقارير نشرة الاخبار

13:28

الجماعة الاسلامية اللبنانية على لائحة العقوبات والارهاب الأميركية

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

الولايات المتحدة تجمد عمليات معالجة التأشيرات لـ75 دولة من بينها لبنان... وهذه هي القائمة

1

الولايات المتحدة تجمد عمليات معالجة التأشيرات لـ75 دولة من بينها لبنان... وهذه هي القائمة

ما هي الطرقات الجبلية المقطوعة بسبب تراكم الثلوج؟

2

ما هي الطرقات الجبلية المقطوعة بسبب تراكم الثلوج؟

يتراجع المنخفض الجوي اليوم وينكفئ كليا الخميس

3

يتراجع المنخفض الجوي اليوم وينكفئ كليا الخميس

مصدر مقرب من حزب ⁠الله لـ"رويترز": دبلوماسيون سعوا للحصول ‌على ⁠ضمانات ‌بأن الحزب لن يتخذ أي إجراء إذا ⁠تعرضت ايران لهجوم لكنه لم يقدم ضمانات

4

مصدر مقرب من حزب ⁠الله لـ"رويترز": دبلوماسيون سعوا للحصول ‌على ⁠ضمانات ‌بأن الحزب لن يتخذ أي إجراء إذا ⁠تعرضت ايران لهجوم لكنه لم يقدم ضمانات

معلومات الـLBCI: تم الاتفاق صباحا بين اعضاء الثلاثية (اي فرنسا والسعودية واميركا) على ان يكون هناك اجتماع تحضيري بالدوحة منتصف الشهر المقبل تمهيدا لمؤتمر باريس لدعم الجيش والقوى الامنية

5

معلومات الـLBCI: تم الاتفاق صباحا بين اعضاء الثلاثية (اي فرنسا والسعودية واميركا) على ان يكون هناك اجتماع تحضيري بالدوحة منتصف الشهر المقبل تمهيدا لمؤتمر باريس لدعم الجيش والقوى الامنية

معلومات للـ LBCI: الجانبان المصري والقطري يشاركان إلى جانب الموفد الفرنسي جان-إيف لودريان والموفد السعودي الأمير يزيد بن فرحان والسفير الاميركي ميشال عيسى في اجتماع يُعقد مع الرئيس عون

6

معلومات للـ LBCI: الجانبان المصري والقطري يشاركان إلى جانب الموفد الفرنسي جان-إيف لودريان والموفد السعودي الأمير يزيد بن فرحان والسفير الاميركي ميشال عيسى في اجتماع يُعقد مع الرئيس عون

ابنة شيرين عبد الوهاب تكشف عن وضع والدتها وتلمّح إلى مفاجأة قريبة

7

ابنة شيرين عبد الوهاب تكشف عن وضع والدتها وتلمّح إلى مفاجأة قريبة

أسرار الصحف 14-01-2026

8

أسرار الصحف 14-01-2026

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More