LBCI

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

صحة وتغذية

2025-11-13 | 14:30

شارك

شارك

مدتها ساعة واحدة... قاعدة تساعدكم على النوم ليلا والابتعاد عن التفكير الزائد

تحدث طبيب الأعصاب الدكتور بايبينغ تشين عن قاعدة لمساعدة أي شخص يجد صعوبة في النوم ليلاً.

وشرح تشين السبب العلمي الكامن خلف هذه الظاهرة، قائلا: "في الليل، تبدأ القشرة الجبهية، وهي الجزء الذي يُصفّي أفكارك، بالتباطؤ، لكن شبكة الوضع الافتراضي، وهي المعالج الخلفي للدماغ، تنشط وتحل محل ذكرياتك ومخاوفك".

وقال تشين: "هذه المشكلة لا تُصيب الجميع، لكن بعض الناس يتأثرون أكثر من غيرهم لأن نظام التوتر لديهم يبقى نشيطًا لفترة أطول بسبب القلق أو السعي للكمال أو الصدمات النفسية أو الحرمان من النوم لفترات طويلة".

وشارك الدكتور تشين بعض النصائح لإيقاف التفكير عند الحاجة إلى النوم، حيث نصح أولا بتجنب الشاشات والضوء الساطع لمدة "ساعة قبل النوم" لأنها تُبقي نظام التنبيه في الدماغ نشيطًا.

وحثّ الأشخاص على اعتماد روتين نوم منتظم، إبقاء إضاءة الغرفة خافتة، تدوين الأفكار التي تدور في الأذهان قبل النوم، العمل على إبطاء عملية التنفس.

آخر الأخبار

صحة وتغذية

واحدة...

قاعدة

تساعدكم

النوم

والابتعاد

التفكير

الزائد

التالي

اليوم العالمي للسكري: دعوة عالمية للتوعية والوقاية من "المرض الصامت"

نبتة صحراوية نادرة تُحدث اختراقًا علميًا في علاج السكري... هذا ما اكتشفه العلماء

السابق

اخترنا لكم

بين نخب الأعياد وقرع الكؤوس… دراسة تكشف ارتباطاً مفاجئاً بين الكحول والخرف

صحة وتغذية

10:01

بين نخب الأعياد وقرع الكؤوس… دراسة تكشف ارتباطاً مفاجئاً بين الكحول والخرف

ضحكة من القلب مرتين أسبوعيًا كفيلة بتحسين صحتكم... إليكم أبرز الفوائد

صحة وتغذية

2025-12-23

ضحكة من القلب مرتين أسبوعيًا كفيلة بتحسين صحتكم... إليكم أبرز الفوائد

تأخير الفطور خطر صامت على القلب... إليكم ما أوضحه الخبراء

صحة وتغذية

2025-12-23

تأخير الفطور خطر صامت على القلب... إليكم ما أوضحه الخبراء

ليس الطعام… إليكم السر الحقيقي وراء زيادة الوزن في الأعياد

صحة وتغذية

2025-12-23

ليس الطعام… إليكم السر الحقيقي وراء زيادة الوزن في الأعياد

إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت

إشترك

زوارنا يقرأون الآن

هكذا استغل التجار سانتا كلوز…

تقارير نشرة الاخبار

13:12

هكذا استغل التجار سانتا كلوز…

أجواء العيد في لبنان... سباق مع الوقت لإنهاء التحضيرات والهدايا

تقارير نشرة الاخبار

13:15

أجواء العيد في لبنان... سباق مع الوقت لإنهاء التحضيرات والهدايا

الجنوب المجروح يعيّد الميلاد

تقارير نشرة الاخبار

13:17

الجنوب المجروح يعيّد الميلاد

سيدة شيعية تروي أعجوبتها مع مار شربل في "نور العيد"... وأعجوبة ثانية تنقذ زوجين مع طفلهما (فيديو)

اخبار البرامج

15:00

سيدة شيعية تروي أعجوبتها مع مار شربل في "نور العيد"... وأعجوبة ثانية تنقذ زوجين مع طفلهما (فيديو)

بالفيديو

اختفاء أحمد شكر… شبح الموساد أم جريمة بخلفيات مدنية؟

تقارير نشرة الاخبار

13:25

اختفاء أحمد شكر… شبح الموساد أم جريمة بخلفيات مدنية؟

بين تهديد الجيش وملف رون أراد: تصعيد إسرائيلي ورسائل نارية للبنان

تقارير نشرة الاخبار

13:22

بين تهديد الجيش وملف رون أراد: تصعيد إسرائيلي ورسائل نارية للبنان

لمن يضحّون بليلة الميلاد…جمعية كلنا عيلة تُؤمّن 1000 وجبة لعناصر الدفاع المدني

تقارير نشرة الاخبار

13:20

لمن يضحّون بليلة الميلاد…جمعية كلنا عيلة تُؤمّن 1000 وجبة لعناصر الدفاع المدني

الجنوب المجروح يعيّد الميلاد

تقارير نشرة الاخبار

13:17

الجنوب المجروح يعيّد الميلاد

أجواء العيد في لبنان... سباق مع الوقت لإنهاء التحضيرات والهدايا

تقارير نشرة الاخبار

13:15

أجواء العيد في لبنان... سباق مع الوقت لإنهاء التحضيرات والهدايا

هكذا استغل التجار سانتا كلوز…

تقارير نشرة الاخبار

13:12

هكذا استغل التجار سانتا كلوز…

مقدّمة النشرة المسائيّة ٢٤-١٢-٢٠٢٥

مقدمة نشرة الاخبار

13:09

مقدّمة النشرة المسائيّة ٢٤-١٢-٢٠٢٥

نتنياهو يتوعّد بالرد على «انتهاك» وقف النار في غزة ويعلن خطة إنفاق عسكري بقيمة 350 مليار شيقل

آخر الأخبار

10:43

نتنياهو يتوعّد بالرد على «انتهاك» وقف النار في غزة ويعلن خطة إنفاق عسكري بقيمة 350 مليار شيقل

ما جديد قضية اختفاء الضابط المتقاعد في الأمن العام أحمد شكر؟

أمن وقضاء

07:59

ما جديد قضية اختفاء الضابط المتقاعد في الأمن العام أحمد شكر؟

الأكثر قراءة

24 ساعة

7 أيام

شهر

طقس مستقر نسبيا اليوم وغدا... وسلسلة من المنخفضات الجوية بدءا من الجمعة

1

طقس مستقر نسبيا اليوم وغدا... وسلسلة من المنخفضات الجوية بدءا من الجمعة

رئيسا الجمهورية والحكومة والوزراء المعنيون وقعوا مراسيم ترقية ضباط في الجيش وقوى الأمن والأمن العام وأمن الدولة

2

رئيسا الجمهورية والحكومة والوزراء المعنيون وقعوا مراسيم ترقية ضباط في الجيش وقوى الأمن والأمن العام وأمن الدولة

والد يتحرّش بابنته القاصر ويعنّفها.. ومفرزة صيدا القضائية توقفه

3

والد يتحرّش بابنته القاصر ويعنّفها.. ومفرزة صيدا القضائية توقفه

الرئيس عون يوقّع مرسوما يقضي بدعوة مجلس النواب الى عقد استثنائي

4

الرئيس عون يوقّع مرسوما يقضي بدعوة مجلس النواب الى عقد استثنائي

مجهولان يستقلان دراجة نارية سرقا صرافا في جونية

5

مجهولان يستقلان دراجة نارية سرقا صرافا في جونية

الذهب يسجّل مستوى قياسيا جديدا متجاوزا 4500 دولار للأونصة

6

الذهب يسجّل مستوى قياسيا جديدا متجاوزا 4500 دولار للأونصة

نفّذ أكثر من 20 عملية سرقة من داخل السيارات... وشعبة المعلومات توقفه

7

نفّذ أكثر من 20 عملية سرقة من داخل السيارات... وشعبة المعلومات توقفه

بلاغ من محافظ بيروت إلى أصحاب ومستثمري محطات توزيع المحروقات السائلة... وهذا ما جاء فيه

8

بلاغ من محافظ بيروت إلى أصحاب ومستثمري محطات توزيع المحروقات السائلة... وهذا ما جاء فيه

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم

Google Play

App Store

حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة

We use
cookies

We use cookies to make
your experience on this
website better.

Accept

Learn More