الأخبار
آخر الأخبار
نشرة الأخبار
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
أخبار أخرى
رياضة
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
اخبار البرامج
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
اقتصاد
خبر عاجل
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
بيروت
27
o
البقاع
25
o
الجنوب
27
o
الشمال
30
o
جبل لبنان
25
o
كسروان
27
o
متن
27
o
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
الجدول
البرامج
English
تشاهدون الآن
برنامج صباحي Morning Talk
إشترك
الرئيسية
الاشعارات
البث المباشر
بالفيديو
بالصوت
البرامج
بيروت
27
o
البقاع
25
o
الجنوب
27
o
الشمال
30
o
جبل لبنان
25
o
كسروان
27
o
متن
27
o
الأخبار
البرامج
نشرة الأخبار
رياضة
آخر الأخبار
ثقافة
السياحة في لبنان
أخبار لبنان
الفساد في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
أمن وقضاء
فنّ
فيروس كورونا
اخبار البرامج
رأي حر
دعوى القوات ضد بيار الضاهر والـ LBCI
حال الطقس
منوعات
صحة وتغذية
رياضة
اقتصاد
خبر عاجل
مقدمة نشرة الاخبار
علوم وتكنولوجيا
اسرار
أخبار دولية
موضة وجمال
عالم الطبخ
خبر كاذب
صحف اليوم
البرامج
مسلسلات
أفلام
وثائقيات
منوعات
كوميديا
برامج حوارية
نشرات الأخبار
رياضة
الأخبار العاجلة
آخر الأخبار
أبرز الأخبار
الأكثر قراءة
بالفيديو
English
شاهد أحدث البرامج وآخر المستجدات على شاشتك المفضلة
موقع البرامج
انضم الى ملايين المتابعين
من نحن
اتصل بنا
أعلن معنا
وظائف
ترددات القنوات
سياسة الخصوصية
الشروط والأحكام
اتّبعوا هذه العادات الصّحية أثناء وجبة الفطور للتخلص من الوزن الزائد
صحة وتغذية
2021-11-16 | 07:58
مشاهدات عالية
شارك
شارك
3
min
اتّبعوا هذه العادات الصّحية أثناء وجبة الفطور للتخلص من الوزن الزائد
غالباً ما يُطلق على وجبة الفطور تعبير "الوجبة الأهم في اليوم"، إذ هي المسؤولة عن تنشيط عادات تناول الطعام لدى الإنسان. وعلى سبيل المثال، فإذا بدأ الشخص نهاره بمشروبٍ مليءٍ بالسكر فمن المحتمل أن يطلب جسمه السّكر مع مرور الوقت وفي خلال اليوم.
أمّا للأشخاص الذين يرغبون التحكّم بوجباتهم الغذائية وإنقاص الوزن، فيقدّم موقع "
Eat This Not That
"، بعض النصائح من خبراء التغذية حول أفضل العادات لتناول وجبات الفطور، والتي سنقدّمها لكم:
- التركيز على البروتين: يعدّ البروتين مهمّاً جدّاً للعديد من الأسباب بما فيها خسارة الوزن. فيضمن البروتين بأن تكون المعدة ممتلئة لفترة أطول ما يعني أنّ الشخض لن يكون بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بعد فترة وجيزة من تناول الفطور. وتقول أخصائية التغذية الشهيرة سيرينا بون إن مجرد تناول البروتين يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، إذ له تأثير حراري أعلى من المغذيات الكبيرة الأخرى كالدهون أو الكربوهيدرات.
- تناول الطعام بعد التمارين الرياضية: قد يظن البعض أنّهم بحاجة لتناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية صباحاً. ولكن في الواقع لا تعتبر هذه العادة خطوة جيّدة، لأنّ الجسم يحتفظ بكميات مناسبة من الغلايكوجين المُخزن من عشاء الليلة السابقة بما يكفي لتأدية تمرين معتدل من 30 إلى 60 دقيقة. فعندما نمارس التمارين الرياضية في حالة الصيام، نحرق الغلايكوجين المُخزن، لكن في حال تناول وجبة قبل ممارسة التمارين لا يتم حرق الدهون.
- شرب كمية مناسبة من المياه: يحتاج جسم الإنسان إلى كمية كبيرة من المياه ليعمل بشكلٍ صحيح. والمحافظة على رطوبة الجسم تحافظ على صحة عملية الهضم وهذا ما يؤدي بدوره إلى وزنٍ صحّي.
- عدم تناول الفطور في الصباح الباكر: اعتاد الكثيرون على تناول وجبة الفطور في أقرب وقتٍ بعد الإستيقاظ مباشرة. ولكن إذا كان الشخص يحاول إنقاص وزنه فمن المفيد تأخير الوجبة الأولى في النّهار من خلال ما يُعرف بالصيام المتقطع.
- تناول الخضروات: قد يبتعد البعض عن تناول الخضروات عند تحضير وجبة الفطور. لكن خبراء التغذية ينصحون بتضمين الخضروات في وجبة الفطور لأنّها غنية بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية وتحتوي على العناصر الغذائية التي يمكن أن تقلل من انتفاخ البطن وتعطي شعورًا بالامتلاء والشبع بشكل أسرع.
- الشاي الأخضر أو الزنجبيل: يوصي خبراء التغذية بشرب الشاي الأخضر العضوي في الصباح لتحسين عملية الأيض، وخصائص تقليل كتلة الدهون. ويُنصح بأن يتم إضافة الزنجبيل أو زخات من الفلفل الحار إلى العصير المفضل والمعتاد في الصباح لأنّها يمكن أن تكون مفيدة ضمن برنامج شامل يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
آخر الأخبار
صحة وتغذية
فطور
فقدان الوزن
البروتين
الماء
التمارين الرياضية
التالي
مكملات غذائية تؤدي إلى الإصابة بمشاكل خطيرة عند تناولها بكثرة... تعرفوا عليها!
اخترنا لكم
d-none hideMe
0
صحة وتغذية
09:36
"منها الفطر والسبانخ"... أطعمة تعزز الوظائف الإدراكية لدى الأطفال
صحة وتغذية
09:36
"منها الفطر والسبانخ"... أطعمة تعزز الوظائف الإدراكية لدى الأطفال
0
صحة وتغذية
09:17
مشروب مليء بالعناصر الغذائية والمرطّبة للجسم... إليكم ما اكتشفه الخبراء
صحة وتغذية
09:17
مشروب مليء بالعناصر الغذائية والمرطّبة للجسم... إليكم ما اكتشفه الخبراء
0
صحة وتغذية
2025-07-01
هل تعانون من الكوابيس الليلية؟ احذروا تناول هذا المُنتج قبل النوم!
صحة وتغذية
2025-07-01
هل تعانون من الكوابيس الليلية؟ احذروا تناول هذا المُنتج قبل النوم!
0
صحة وتغذية
2025-07-01
منها الماتشا والزبادي اليوناني... أطعمة ومشروبات تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي وسريع!
صحة وتغذية
2025-07-01
منها الماتشا والزبادي اليوناني... أطعمة ومشروبات تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي وسريع!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
زوارنا يقرأون الآن
d-none hideMe
0
أخبار دولية
00:54
فون دير لايين تواجه الأسبوع المقبل تصويتًا بحجب الثقة
أخبار دولية
00:54
فون دير لايين تواجه الأسبوع المقبل تصويتًا بحجب الثقة
0
آخر الأخبار
14:41
الخارجية الأميركية: رسالة الرئيس ترامب واضحة بشأن ضرورة قبول مقترح وقف إطلاق النار في غزة وترامب أكد أن الوضع سيزداد سوءا إذا لم يتم قبول وقف إطلاق النار في غزة
آخر الأخبار
14:41
الخارجية الأميركية: رسالة الرئيس ترامب واضحة بشأن ضرورة قبول مقترح وقف إطلاق النار في غزة وترامب أكد أن الوضع سيزداد سوءا إذا لم يتم قبول وقف إطلاق النار في غزة
0
أمن وقضاء
14:37
تعميم صورة موقوف بجرائم تزوير
أمن وقضاء
14:37
تعميم صورة موقوف بجرائم تزوير
0
حال الطقس
01:19
إستقرار نسبي بدرجات الحرارة... هذه تفاصيل الطقس
حال الطقس
01:19
إستقرار نسبي بدرجات الحرارة... هذه تفاصيل الطقس
بالفيديو
d-none hideMe
0
أخبار لبنان
13:39
ذخائر القديسة تيريز تجول في شرق صيدا وصور…
أخبار لبنان
13:39
ذخائر القديسة تيريز تجول في شرق صيدا وصور…
0
تقارير نشرة الاخبار
13:36
"ولعت" بين دونالد ترامب وإيلون ماسك
تقارير نشرة الاخبار
13:36
"ولعت" بين دونالد ترامب وإيلون ماسك
0
تقارير نشرة الاخبار
13:34
واشنطن تُفرمِل الدعم العسكري... وأوكرانيا في مهبّ الغارات الروسية!
تقارير نشرة الاخبار
13:34
واشنطن تُفرمِل الدعم العسكري... وأوكرانيا في مهبّ الغارات الروسية!
0
تقارير نشرة الاخبار
13:26
مصرف لبنان يمنع تسديد أموال المودعين الناتجة عن دعاوى قضائية في الخارج
تقارير نشرة الاخبار
13:26
مصرف لبنان يمنع تسديد أموال المودعين الناتجة عن دعاوى قضائية في الخارج
0
تقارير نشرة الاخبار
13:26
بحيرة عيون السمك: ناطرة…
تقارير نشرة الاخبار
13:26
بحيرة عيون السمك: ناطرة…
0
تقارير نشرة الاخبار
13:24
مكبات النفايات... قنبلة موقوتة
تقارير نشرة الاخبار
13:24
مكبات النفايات... قنبلة موقوتة
0
تقارير نشرة الاخبار
13:23
سيارات لبنان بدون فحص ميكانيك.. منذ العام 2022
تقارير نشرة الاخبار
13:23
سيارات لبنان بدون فحص ميكانيك.. منذ العام 2022
0
تقارير نشرة الاخبار
13:22
تربوياً: بوادر حلحلة في تطبيق قانون الهيئة التعليمية
تقارير نشرة الاخبار
13:22
تربوياً: بوادر حلحلة في تطبيق قانون الهيئة التعليمية
0
تقارير نشرة الاخبار
13:19
تحركات تضع تحديات عدة أمام لقاء ترامب-نتنياهو في واشنطن الإثنين
تقارير نشرة الاخبار
13:19
تحركات تضع تحديات عدة أمام لقاء ترامب-نتنياهو في واشنطن الإثنين
الأكثر قراءة
d-none hideMe
24 ساعة
7 أيام
شهر
1
أمن وقضاء
07:45
قوى الأمن تعمّم صورة موقوف بجرم سرقة
أمن وقضاء
07:45
قوى الأمن تعمّم صورة موقوف بجرم سرقة
2
أمن وقضاء
03:18
الأمن العام: إمكان إستبدال جوازات السفر الكحلية بأخرى بيومترية حديثة
أمن وقضاء
03:18
الأمن العام: إمكان إستبدال جوازات السفر الكحلية بأخرى بيومترية حديثة
3
فنّ
06:13
"مع حب حياتي"... كارول سماحة تستمتع بوقتها مع ابنتها في "ديزني لاند" (صورة)
فنّ
06:13
"مع حب حياتي"... كارول سماحة تستمتع بوقتها مع ابنتها في "ديزني لاند" (صورة)
4
أخبار لبنان
06:31
طيران الشرق الأوسط: تعديل جدول بعض رحلات 5 و6 و7 تموز 2025
أخبار لبنان
06:31
طيران الشرق الأوسط: تعديل جدول بعض رحلات 5 و6 و7 تموز 2025
5
فنّ
04:35
على أنغام أغنية "حبيبي وبس"... ناصيف زيتون ودانييلا رحمة يحتفلان بالذكرى السنوية الأولى لزواجهما (فيديو)
فنّ
04:35
على أنغام أغنية "حبيبي وبس"... ناصيف زيتون ودانييلا رحمة يحتفلان بالذكرى السنوية الأولى لزواجهما (فيديو)
6
تقارير نشرة الاخبار
13:26
مصرف لبنان يمنع تسديد أموال المودعين الناتجة عن دعاوى قضائية في الخارج
تقارير نشرة الاخبار
13:26
مصرف لبنان يمنع تسديد أموال المودعين الناتجة عن دعاوى قضائية في الخارج
7
تقارير نشرة الاخبار
13:16
حسابات إسرائيلية على تطبيقات التعارف في لبنان
تقارير نشرة الاخبار
13:16
حسابات إسرائيلية على تطبيقات التعارف في لبنان
8
أخبار لبنان
06:58
القاضي الحجار اصدر قراراً بتوقيف رئيس مجلس إدارة بنك الاعتماد ومستشاره
أخبار لبنان
06:58
القاضي الحجار اصدر قراراً بتوقيف رئيس مجلس إدارة بنك الاعتماد ومستشاره
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use
cookies
to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More