LBCI
LBCI

لستم من محبي الألبان؟ استبدلوها بهذه الأطعمة لتزويد أجسامكم بالكالسيوم الضروري

صحة وتغذية
2021-08-26 | 05:39
مشاهدات عالية
شارك
LBCI
شارك
LBCI
Whatsapp
facebook
Twitter
Messenger
telegram
telegram
print
لستم من محبي الألبان؟ استبدلوها بهذه الأطعمة لتزويد أجسامكم بالكالسيوم الضروري
Whatsapp
facebook
Twitter
Messenger
telegram
telegram
print
2min
لستم من محبي الألبان؟ استبدلوها بهذه الأطعمة لتزويد أجسامكم بالكالسيوم الضروري
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مصادر غنية بالكالسيوم. لكن قد يعاني بعض الأشخاص عدم تحمّل اللاكتوز، فيواجهون صعوبة في إضافة ما يكفي من هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى أنظمتهم الغذائية.

وفي هذا الإطار، شاركت اخصائية التغذية "بوجا مخيجة" متابعيها عبر انستغرام بفيديو لتعرّفهم إلى بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي ستزوّد الجسم أيضاً بمعادن أخرى قد يحتاجها.

وبالتالي، أضيفوا مصادر الكالسيوم غير المشتقة من منتجات الألبان إلى أنظمتكم الغذائية وتمتّعوا بفوائده العديدة. فما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟
 
- بذور السمسم: تعتبر بذور السمسم، من النوعين الأبيض والأسود، من المصادر الغنية بالكالسيوم. وتعادل ملعقتان كبيرتان ممتلئتان من بذور السمسم 300 ميلليغرام من الكالسيوم.

- بذور الشيا: بالإضافة إلى كونها مصدرًا غنيًا بأحماض الأوميغا 3 الدهنية والبروتينات والألياف، فإن هذه البذور مليئة أيضًا بالكالسيوم. أضيفوا بذور الشيا إلى بودنغ الشوفان أو تناولوا ملعقة كبيرة من البذور المحمصة بعض الشيء.

- بذور الخشخاش: يمكن أن تمدّكم ملعقة كبيرة من بذور الخشخاش بما تحتاجه أجسامكم من الكالسيوم. أضيفوا هذه البذور لتحضير الحلوى أو تناولوها مع الشوفان. وتعتبر هذه البذور غنيّة أيضاً بالبروتين والألياف والمنغنيز.

- الخضروات ذات الأوراق الخضراء: تعتبر الخضروات ذات الأوراق الخضراء مصدراً غنيّاً بالعناصر الغذائية. وتحتوي أوراق المورينغا واللفت على سبيل المثال على كمية وافرة من الكالسيوم. يمكنكم طهي هذه الأوراق بطرق عديدة وإضافتها إلى الأطباق التي تقومون بتحضيرها.

- مسحوق أوراق المورينغا المجفف: سيمدّكم مسحوق أوراق المورينغا بما تحتاجه أجسامكم من الكالسيوم فضلاً عن مضادات الأكسدة والمعادن الأساسية.

يُشار إلى انّ هذه النصائح هي معلومات عامّة وبالتالي يتعيّن دائماً استشارة الطبيب المختص للمزيد من الإستفسار.

آخر الأخبار

صحة وتغذية

الحليب

الألبان

عدم تحمّل اللاكتوز

كالسيوم

LBCI التالي
مكملات غذائية تؤدي إلى الإصابة بمشاكل خطيرة عند تناولها بكثرة... تعرفوا عليها!
إشترك لمشاهدة الفيديوهات عبر الانترنت
إشترك
حمل الآن تطبيق LBCI للهواتف المحمولة
للإطلاع على أخر الأخبار أحدث البرامج اليومية في لبنان والعالم
Google Play
App Store
We use
cookies
We use cookies to make
your experience on this
website better.
Accept
Learn More